Millioner av mennesker verden rundt har blitt diagnostisert med diabetes (men mange andre ikke engang ennå vet de har det!). Denne tilstanden har ingen kur, men heldigvis det kan kontrolleres vellykket med litt oppmerksomhet og en liten bit av hardt arbeid. Denne artikkelen handler om type 2 diabetes og det vil sikkert veilede deg mot de viktigste aspektene ved å styre denne tilstanden. Etter å ha lest denne artikkelen vil du se at du kan sikkert komme videre med livet ditt daglige aktiviteter og kontrollere blodsukkernivået ditt ved hjelp av en foreslått diett plan og innføring av fysisk aktivitet og trening. Diabetesopplæringer om type 2: Diabetes er en tilstand der det er en overskytende mengde av sukker (glukose) i blodet. Diabetes er et resultat av høy glukose i blodet som kan oppstå etter å ha spist mange ulike typer matvarer, men særlig dårlig kvalitet karbohydrater (fra hvitt mel, sukkerholdige søtsaker, og fra svært bearbeidet mat som inneholder lite fiber, du trenger fiber i matvarer til bidra til å forsinke den raske frekvensen av sukker absorpsjon fra tarmen ellers blodsukkeret vil stige for fort!). Det finnes forskjellige typer av diabetes og denne artikkelen vil fremheve Type 2 diabetes. Diagnostisering av type 2 diabetes, den vanligste formen for diabetes, bekreftes ved hjelp av en test kalt glukosetoleransetesten (ogtt). Ved denne testen ble pasienten er forsynt med en drikk å ha 75 gram sukker (glukose). Etter en periode av to timer, blir en blodprøve tatt for undersøkelse av blodsukkeret. Hvis resultatet er 11 mmol /l (200 mg /dl) eller mer, så en diagnose Type 2 diabetes er confirmed.Diet i Diabetes: Du kan sikkert kontrollere diabetes effektivt med en diett og spise plan som må inneholde bare minimale mengder av enkle sukker (godteri) og enkle karbohydrater (hvitt mel produkter). Du nå trenger å spise 'komplekse' karbohydrater som grove kornprodukter (med mye fiber), grønnsaker (men ikke poteter), bønner og belgfrukter (kikerter, linser og erter). Også, må du endre matvaner ved å spise ofte og spise mindre størrelse måltider. Dette vil bety at det er mindre økning i blodsukkeret etter disse mindre måltider (i stedet for virkelig store økninger i blodsukkeret hvis du har bare en eller to virkelig tunge (store) måltider om dagen). Da bør du spise mer frisk frukt og grønnsaker og redusere inntaket av hvitt mel (selv om brun (grovt) mel er bra), redusere hvit ris (selv om fullkorn brun ris er bra) og redusere mat med høyt fett (spesielt med mye av trans-og mettet fett!). Unngå inntak av overdreven oljer og prøver å bruke olivenolje i stedet for andre former for oljer. Selv folk som ikke har diabetes bør følge denne spise plan som det er sunt og kan også hindre utbruddet av diabetes Livsstilsendringer: En sunn livsstil vil sikkert hjelpe deg å kontrollere diabetes og dens alvorlige komplikasjoner. For det første gjør regelmessig mosjon (du kan enkelt gå 10-20 minutter om dagen) for å holde deg sunn og aktiv, og også til å brenne og hjelpe kroppen redusere sukker (glukose) i blodet. Du trenger også å endre livsstil ved å endre dine spisevaner. Spis mindre porsjoner ved å dele tre store måltider om dagen i seks små. Endre din menyen for å inkludere en mindre mengder av enkle karbohydrater (som hvitt mel, sukkerholdige søtsaker og hvit ris), og også omfatte mindre sukker og salt inntak også. Hold en sjekk på blodsukkernivået regelmessig. Prøv å unngå plutselige store økninger i blodsukkeret ved å spise riktig og holde deg sunn og frisk (ved å holde aktiv). Rådfør deg med kostholdsekspert og lege regelmessig med blodsukkernivået records.Your livsstil spiller en viktig rolle i å bestemme og kontrollere deg blodsukkernivået. Så endre livsstil ved å endre ditt måltid kvalitet og mengder. Spis mindre porsjoner. Også forsøke å redusere mengden av kalorier og nivået av enkle karbohydrater. Og gjøre regelmessig mosjon for å holde deg sunn og aktiv rolle Exercise in Diabetes: 90% av individene som har type 2 diabetes er over vekt i henhold til forskningstokt. Så trening har en stor rolle å spille i å unngå diabetes, eller kontrollere det når du får det! Øvelsen vil ikke bare hjelpe deg å opprettholde en ideell kroppsvekt, men du vil også få de helsemessige fordelene ved å være i form og aktiv i livet. Gjøre regelmessig mosjon i noen form, fortrinnsvis til en tidsplan (10, 20 eller 30 min) og bygge opp til 30 min om dagen, 4-5 ganger i uken. Men snakk med legen din før du starter noen utøve plan! Turgåing, jogging, svømming og yoga er gode øvelser for å bidra til å oppnå det nødvendige nivået av fysisk aktivitet for å hjelpe deg å redusere blod sukker! Øvelsen vil sikkert hjelpe deg å kontrollere kolesterolnivået ditt, og det vil sikkert også hjelpe deg å kontrollere kroppsvekten din. Forebygging av diabetes: Type 2 diabetes kan forebygges i 60% av tilfellene ved å endre din livsstil ved å innlemme gode vaner som å spise et balansert kosthold, opprettholde en nær ideell kroppsvekt og gjennomføre regelmessig fysisk aktivitet og trening! Så spiser en sunn og kontrollert diett med mindre porsjoner, unngå stress (noe som kan øke blodsukkeret) ta noen av de nødvendige medisiner og gjøre regelmessig mosjon for å nyte livet med diabetes
Av: Michael Hutch