Ifølge US Department of Health and Human Services, er det ca 25,8 millioner amerikanere med diabetes, 79000000 pre-diabetikere, og 7 millioner udiagnostiserte tilfeller av diabetes. Om lag 95 prosent av voksne i USA med sykdommen har type 2 diabetes, også kjent som voksen-utbruddet diabetes, som ofte kan bli kontrollert eller elimineres gjennom en kombinasjon av livsstil og matvaner. Her er fem rusfrie måter å kontrollere type 2 diabetes: Oppnå og opprettholde en sunn BMIAdults med en høy body mass index, også kjent som BMI, er i økt risiko for å utvikle avanserte komplikasjoner av type 2 diabetes. Problemer som stammer fra å være og overvekt diabetiker kan omfatte hjertesykdom, nyre-og leversvikt, synsproblemer og nerveskader. Personer med BMI er i størrelsesorden "overvekt" ofte se forbedringer i deres blod sukker, kolesterol og blodtrykk nivåer når de mister så lite som ti prosent av deres kropp weight.ExercisePhysical aktivitet hjelper kroppen til å både kaste uønskede pounds og forbedre effektiviteten av insulin produksjon av bukspyttkjertelen, som er essensiell for å opprettholde en sunn glukosenivåer. Selv moderat trening som en rask daglig spasertur kan ha en stor effekt på diabetes, fordi aktiviteten tvinger kroppens muskler til å absorbere glukose, som fører til senket blodsukkernivået. Working ut er også en fin måte å avlaste stress og holde nivåer av buk fett-inducing stresshormonet kortisol i sjakk og samtidig redusere risikoen for hjertesykdom og slag, forhold knyttet til diabetes.Eat 5-6 små balanserte måltider gjennom DayPeople med diabetes har ofte problemer med å kontrollere blodsukkeret, opplever dramatiske økninger etter å ha spist et stort måltid og deretter ha sine nivåer dip svært lav 2-4 timer senere. Disse ekstreme svingninger i blodsukkernivået kan minimeres ved å spise 5-6 små sunne måltider i løpet av dagen, noe som bidrar til å holde en jevn mengde av glukose i blodet i det hele tatt times.Increase kosten FiberMedical studier har vist at inntak av en høy-fiber diett kan hjelpe diabetikere kontrollere blod sukker, samt lavere LDL (dårlig) kolesterol og triglyserider (fett i blodet) nivåer. Fiber bidrar til å kontrollere appetitten som kan hjelpe noen pasienter løs overflødig vekt. The American Diabetes Association anbefaler voksne spiser minst 24 gram fiber hver day.Know blodsukkeret LevelsRegular overvåking av blodsukkernivået er en fin måte for folk med diabetes å sørge for at blodsukkeret er for høyt eller lavt. Pasienter kan kontrollere sine nivåer hjemme ved hjelp av en liten selvtest maskin kjent som en blodsukkermåler som innebærer å plassere en liten dråpe blod på en strimmel. Testing blodsukkeret hjelper pasienter å forstå hvilken effekt trening, mat og medisiner har på blodsukkernivået, og ved hjelp av denne informasjonen, kan diabetikere justere deres kosthold og aktivitetsnivå for å bidra til å oppnå stabile blodsukker
By:. Janice Balthazar