Det finnes en rekke ting som kan føre oss til å få blues eller føle seg litt ned. Hvis du føler at du kan lide av en form for depresjon er det viktig å søke profesjonell hjelp, men hvis du bare føler deg litt ned i dumper er det et par ting du kan gjøre for å hjelpe perk deg opp igjen. Ting som får den riktige blandingen av næringsstoffer, mosjon og lytte til musikk kan alle bidra til å forbedre dine mood.Nutrients og SupplementsTo få et bredt spekter av næringsstoffer ut av maten er det viktig å spise en rekke matvarer, inkludert rikelig med frukt og grønnsaker. Også velge hele korn i stedet for raffinert korn som de har mer humør forsterke næringsstoffer. Noen undersøkelser tyder på at mangel på visse næringsstoffer kan påvirke måten kroppen forbrenne hjernen kjemikalier som serotonin, dopamin og noradrenalin, som kan ha en direkte innvirkning på mood.Make din at du får nok B-vitaminer, spesielt folat, B6 og B12. Vitaminer D og C samt sink og magnesium er også viktig for emosjonelle helse. For å sikre at du får nok av disse vitaminene og mineralene vurdere å ta en multivitamin hver dag. Men også huske for mye av en god ting er ikke alltid en god ting, så hold deg til anbefalte doser. Det er noen urte kosttilskudd som har vist seg å bidra til å forbedre humøret i en rekke mennesker, spesielt ting som Rhodiola rosea extract og Johanneskirken wart.FatsSome forskning tyder på at en ubalanse i visse fett, spesielt omega-6 og omega-3 fettsyrer , kan skape en høyere risiko for depresjon. Moderne gjennomsnittlig dietter er vanligvis høy i omega-6 fettsyrer, men lav i omega-3 fettsyrer. Mat med høyt omega-6 fettsyrer inkluderer kjøtt, egg og raffinert korn, så det kan være lurt å kutte ned på disse typer matvarer. Mat med høyt humør-forsterke omega-3 fettsyrer er linfrø, nøtter og fisk, så det kan være lurt å legge til flere av disse til ditt vanlige kosthold for å forbedre humøret. ExerciseGetting regelmessig trening kan hjelpe kroppen din produserer hjernen kjemikalier som forbedrer humøret. Du trenger ikke engang å delta i en intens trening, bør en livlig 20 minutters gange være nok til å hjelpe kroppen produsere disse feel-good kjemikalier. Finn en øvelse som du liker og vil gjøre regelmessig for å hjelpe heve humøret på en jevnlig basis. Ikke bare vil det hjelpe humøret, men det vil også forbedre din generelle helse, som er en annen ting å føle seg godt om. MusicFor folk flest lytter til musikk er en naturlig stemning booster. Finn musikk du liker og spille den mens du pendler, jobber rundt huset eller trener
By:. Sasha Jenkins