Pasienter også lære hvordan deres mening mønstre bidra til uro deres og hvordan skiftende deres tro kan bidra til å redusere symptomer. Samtidig, er angst ledelse jevnlig en del av eksponeringsterapi, hvor pasientene lærer hemmelig pusting og avslapping techniques.We ha en splittet klausul om uro ledelse og hvordan å håndtere når en uro angripe presenterer seg. Å ha effektive klimaendringer teknikker når panikken setter inn kan berike dine sjanser for å overvinne din horror av en stor sell.If du fortsetter å unnvike situasjoner fordi du er reaksjonen engstelig, det gjør bare det vanskeligere å overvinne din uro. Når du forhindre erstatningsansvar noe, du regelmessig forsikre manuelt at det er en veldig god overtale hvorfor du ikke belaster det. Hvis du fortsetter å hindre situasjoner, vil ingen mengde dom om det på en annen måte faktisk hjelpe deg å overvinne din bekymring i de situasjonene. Jo oftere du gjør noe, jo lettere blir det hver time.Here er noen nyttige tips du bør tanker når praktisere eksponeringsterapi. Ta alt ett skritt om gangen - ikke hinder i den dype enden først. Ta en liten trekk og jobbe deg opp til de mest ubehagelige situasjoner. Bo i innlegget, og prøve å ikke gi hvis du raskt føle deg engstelig. Gjennomføre noen av de andre teknikker som rasjonell tro, fokus, pust og avslapning. Selvfølgelig, hvis du absolutt må gi, så gjør - antyder du prøver å gjøre det igjen så raskt som gjennomførbar. Alternativt kan du prøve å rygge bort litt, i stedet for farvel stillingen completely.Doing noe en gang kan tolkes som et lykketreff! Jo oftere du gjør noe, jo mer vil du få til å føle seg mer komfortable (flere teknikker du søker, jo større evne du må dominere din angst). Det vil være oppturer og nedturer. Dette er en del av livet, og noen år vil du ha god vesen, og en gang du ikke vil ha en slik god eksistens. Prøv ikke å slå deg opp på den ikke så bra vesen ved å delta i fornektelse naturen tale. Snarere akseptere det for hva det er - en ikke så god dag! Gå tilbake til disposisjon tømmer og sette målene dine litt mindre venter du er følelsen sterkere og mer selvsikker again.Try å være sansende av alle dine avoidances. Ved å ikke gjøre noe som du frykter, er du bare gjør det vanskeligere for deg selv. Avhold er bare en bønn og holder din frykt tilgjengelig. Hvis du har engasjert i noen angst læring, vil du være mer våken på at det er du som styrer din angst, så det er du som kan redusere og håndtere det også. Det tar bare noen rutine (og tålmodighet!) Det er også viktig å prøve å være opptatt av fine unnvike når overvinne høye nivåer av angst. For eksempel kan du gå til en tropp og bryte til bare noen få personer du kjenner godt, unngå å samle nye mennesker. Eller du kan trek 10 miles å gå til en butikk tidligere enn ferie det store kjøpesenteret en kilometer fra hjemmet ditt
By:. Jacob Saxbury