Under graviditet er det svært viktig for en kvinne å ta vare på seg selv. Hun må sørge for at hun tar et sunt kosthold og øvelser regelmessig. Et sunt kosthold er viktig for god helse for både mor og baby. Mens trening bidrar til å holde mor fysisk form i disse ni months.If du er gravid du selvfølgelig ønsker å sørge for at svangerskapet er så sunt som mulig. Det er en rekke ting du kan gjøre for å hjelpe. En av de mest første tingene som bør har tenkt å gjøre er å sørge for at du får de vitaminer og ernæring som du trenger i riktige mengder anbefalte for en gravid kvinne. En gravid mor må også ta jern, kalsium og folium kosttilskudd. Alle disse kosttilskudd er svært viktig for den fulle og sunn utvikling av barnet. Du må sørge for at alle disse er også en del av ditt vanlige kosthold. Du skal bare ta de nødvendige mengder og spise en balansert diett. En god, sunn og balansert frokost å starte dagen går langt i å holde deg godt nourished.Another problem at de fleste kvinner står overfor under graviditet er at av forstoppelse. Gravide kvinner kan tackler dette problemet ved å trene regelmessig og tar mer fiberholdig mat i kostholdet. Vann er også gunstig og minimum 8 glass bør tas hvert day.Pregnancy også krever at du unngå bestemte matvarer eller ta dem i moderasjon på grunn av deres dårlige konsekvenser. For eksempel alkohol er å være helt stoppet. Dette er fordi det er dårlig for utviklingen av det ufødte barnet. Andre ting i kostholdet ditt kan være fisk som det er høy i kvikksølv. Myke oster er en annen, å være høyt på smak og lav i ernæring og calciumAll dette god næringsverdi mat kan føre til overdreven vektøkning hos de fleste damer, som de bør avstå fra. Alle gravide damer gjør klokt i å huske at de krever bare 300 flere kalorier i kostholdet og derfor 1900 til 2500 kalorier er bra nok hver dag. Overdreven vekt er alltid vanskelig å tape og gjør også svangerskapet difficult.The ekstra 300 kalorier som du legger til kosten bør komme fra kalorier som er pakket full av vitaminer og mineraler. Et kosthold med sunne ekstra kalorier, for eksempel nonfat yoghurt, fullkorn toast og peanøttsmør, toppet fruktsalater med yoghurt, eller lavt fett granola med skummet melk. Ved å fokusere på hva du spiser, og kombinere det med en øvelse rutine som strekker og toner kroppen din, vil du være i stand til å sørge for at du har en sunn graviditet fra unnfangelse til fødsel. Legen vil kunne gi deg råd på din vanlige avtaler som er spesifikk for svangerskapet, siden hver kvinne er forskjellig. Ikke overse din mentale helse mens du er gravid. Det er like viktig for deg å være følelsesmessig sunt, siden måten du føler er ofte gjenspeiles i hva du spiser. Det finnes mange bøker der ute som tilbyr flere retningslinjer for en sunn graviditet. Sjekk ut din lokale bokhandler og biblioteker for mer lesestoff om hva du kan forvente under svangerskapet
By:. Debra vante