Enhver vordende mor ønsker først og fremst å optimalisere hennes helse, og at hennes voksende baby. Riktig ernæring er en viktig nøkkel til at effort.the mengde ekstra kaloriinntaket at gravide kvinner trenger, kan være en overraskelse. Bare om lag 300 ekstra kalorier per dag er anbefalt av eksperter. Mye mer enn det kan føre til overflødig vektøkning, som ikke er sunt for mor eller baby. En ekstra tunfisk sandwich eller bagel med fettfattig kremost kan gjøre utslaget. Unngå trangen til å hengi cravings.Some av disse kaloriene bør komme fra protein, ca 60 gram totalt per dag eller ca 10 gram per dag flere enn ikke-gravide kvinner. Fisk, kylling og magert kjøtt er en god kilde, som er tørkede bønner, nøtter og ost. Om 1 1/2 gram kjøtt inneholder 10 gram protein.A kvinnens kalsium kravet går opp under svangerskapet, også. Ikke-gravide kvinner får bare ca 75% av den anbefalte mengden uansett, så øker det er en god ide for alle. Melk, yoghurt og ost er vanlige og sunne kilder. Ikke-fete typer kan bidra til å holde kaloriinntaket under kontroll samtidig som den nødvendige kalsium beløp. Grønne bladgrønnsaker er en annen sunn måte å få det du need.Vitamin og mineral inntak bør øke i løpet av svangerskapet, men innenfor moderation.Vitamin D bidrar til å absorbere kalsium, så et daglig tilskudd kan være en god idé. Som blodvolumet øker med forkant av svangerskapet, er ekstra jern trengs. Den daglige anbefalte mengden av jern dobles for gravide fra 15 mg /dag til 30 mg /day.Red kjøtt er en god kilde til jern, selv om fisk og fjærkre er også. Mange beriket korn levere ekstra jern (og andre nødvendige vitaminer), som gjør noen brød. Egg er bra for en rekke årsaker, men de er ikke de beste kildene for jern. Økende vitamin C inntak bidrar til å forbedre sin efficiency.Folic syre hjelper fosterutvikling, men beløpene for gravide kvinner har noen ganger blitt overdrevet. Noen undersøkelser tyder på at store mengder kan øke risikoen for ryggmargsbrokk og andre nevrologiske defekter. En vanlig, daglig multivitamin med 600 mikrogram per pille anbefales, ca 200 mikrogram mer enn den normale daglige beløpet. Mørkegrønne bladgrønnsaker er en god kilde til naturlige folates, er som sitrusfrukter, peanøtter og helkorn. Vegetarisk kosthold kan levere alle de nødvendige næringsstoffene, men å få dem i den rette formen kan være vanskeligere. Vegetarianere må nærmere overvåke nivåer av næringsstoffer, men dette er vanligvis en del av et vegetarisk livsstil already.Naturally, bør enhver gravid kvinne konsultere sin lege tidlig om endring i kostholdet. Han eller hun vil trenge et nøyaktig estimat av nåværende kosthold og kan levere science-baserte råd om riktig ernæring. Det finnes flere myter og junk science rundt kosthold enn noe annet område. Få objektiv informasjon for din helse og for din voksende baby
By:. Kenneth Elliott