En av de store konsekvensene av å bli gravid og levere en baby er forekomsten av smerter i korsryggen. Hvis du er enten gravid, eller planlegger å bli gravid, vil du spare deg mye ubehag ved å lære på forhånd hva du kan gjøre for å unngå post-partum korsryggen pain.If du er gravid, og har allerede begynt å har merkbare smerter i korsryggen, snakke med fødselslege din. Du kan være en kandidat for kiropraktisk manipulasjon eller fysioterapi. Øvelsene er beskrevet i denne artikkelen bør ikke være forsøkt av noen som allerede opplever korsryggen pain.Exercises før du blir PregnantIf er du ennå ikke gravid, vil du hjelpe kroppen din tåle de påkjenninger for å bli gravid ved å bygge opp musklene i magen . Magemusklene er en av de viktigste støtte for korsryggen, smerter i korsryggen kan kobles direkte til magemusklene som ikke er sterk. Hvis du utvikler magemusklene før du svangerskapet, vil de få tilbake sin mye raskere når du har levert din baby. Hvis magemusklene gjenvinne sin styrke raskt, vil du redusere risikoen for å få smerter i korsryggen etter din pregnancy.One effektiv trening for toning magen er å ligge på ryggen på gulvet, løft beina opp i luften og gjøre en sykling bevegelse. En annen er å bruke en stor balansering ball å gjøre abdominal crunches.Exercises Hvis du er PregnantEven hvis du allerede har blitt gravid, kan du fortsatt utføre noen mageøvelser uten å bekymre skade enten barnet eller deg selv. Reverse crunches, side crunches, og modifiserte crunches, utført mens du lener deg mot en haug av puter for å holde deg fra liggende flat er alle abdominal styrke teknikker som vil holde vekten av deg ekstra graviditet pounds fra forårsaker du korsryggen pain.You kan også bære lav heeled, komfortable sko med god støtte gjennom hele svangerskapet for å lindre stress på ryggsøylen. Og vurdere å bruke en fødselspermisjon støtte beltet når du skal gå eller stå i lengre tid. Når barnet er levert, og fødselslege har gitt deg klarsignal, kan du gå tilbake til å gjøre vanlige abdominal styrke øvelser. Selv om du gjennomgikk levering ved keisersnitt, kan du arbeide på din mage så lenge du legen vet hva du gjør og har okayed det. Øvelser som passer for kvinner som har levert av C-delen omfatter Kegel øvelser og isometriske gluteal og abdominal sammentrekninger
By:. Judy Wellsworth