Når du er gravid er det mange råd om hva du bør og ikke bør spise. Denne guiden er laget for å hjelpe deg å sile ut fakta fra den gamle koner tales.It er viktig å spise et balansert kosthold mens gravid å sørge for at barnet får alle de næringsstoffene den trenger. Det bør også gi deg den energien du trenger for å ta vare på din voksende baby.You bør prøve å spise: * Rikelig med frukt og grønnsaker (mål for fem porsjoner om dagen) kan disse være frisk, hermetisk, tørket, frossen eller juice. * Plenty av stivelsesholdige matvarer som brød, pasta, ris og poteter - prøv å velge fullkorn alternativer * Mat som er rik på protein som magert kjøtt og kylling, fisk (mål for minst to porsjoner fisk i uken, inkludert en av fet fisk ), egg og belgfrukter (som bønner og linser). Disse matvarer er også gode kilder til jern. * Rikelig med fiber. Dette bidrar til å hindre forstoppelse og finnes i grovt brød, pasta, ris, belgfrukter og frukt og grønnsaker * Meieriprodukter som melk, ost og yoghurt, som inneholder kalsium for å hjelpe voksende bonesVitamins og mineraler: * folinsyre - Folsyre har vist å redusere risikoen for nevralrørsdefekter som ryggmargsbrokk. Ideelt sett bør du ta en daglig 400 mikrogram (mcg) folattilskudd fra det tidspunktet du begynner å prøve å bli gravid til slutten av første trimester (12 uker). Men hvis du ikke har tatt den starte når du finner ut at du er gravid. Du bør også spise mat som inneholder folat - den naturlige formen av folat - for eksempel grønne grønnsaker og brun ris, befestet brød og frokostblandinger. * Iron - Gravide kvinner kan bli mangelfull i jern så sørg for at du spiser mye jern rik mat som rødt kjøtt, belgfrukter, grønne grønnsaker, brød og forsterkede frokostblandinger. Prøv å ha noen Vitamin C (finnes i fruktjuicer og frukt og grønnsaker) på samme tid for å hjelpe kroppen absorbere jern. Hvis ditt blod jern nivåer bli lav jordmor vil anbefale noen jerntilskudd. (Merk: Selv om leveren inneholder jern er det best unngås under svangerskapet - se nedenfor - Hva skal unngås) * Vitamin D - Vitamin D finnes et lite antall matvarer, men vi får mesteparten av ut Vitamin D fra sommeren sollys. Hvis du ikke bruker mye tid ute i solen er det verdt å ta en 10mcg supplement daglig. (Merk: Hvis du er ute i solen tar seg ikke å brenne) * Vitamin A - Unngå kosttilskudd som inneholder vitamin A som for mye er skadelig for det ufødte barnet. (Se nedenfor - Hva skal unngås.) Hva skal unngås: Det er noen matvarer er best å unngå under svangerskapet fordi de kan gjøre deg syk eller kan skade barnet. * Noen oster - Du bør unngå myke, modnet oster som Brie, Camembert og blåmuggost som Stilton. Du bør også unngå oster som er merket som "upasteurisert". Disse ost kan inneholde en bakterie som heter Listeria som kan skade det ufødte barnet. * Pate - Pate kan også inneholde Listeria så bør unngås * Egg - Unngå rå egg og mat som inneholder rå eller delvis kokt egg. Dette er på grunn av risikoen for Salmonella som kan føre til matforgiftning. Det er OK å spise egg som er tilberedt gjennom så både den hvite og eggeplomme av egg er solid. * Kjøtt - Unngå rå eller kokt kjøtt. Sørg for at alle kjøtt du spiser er tilberedt rett gjennom, så det er rykende varmt og ingen rosa kjøtt som er igjen. Dette er spesielt viktig med fjørfe og mat som inneholder kjøttdeig som burgere og pølser. Dette er fordi rå og kokt kjøtt kan inneholde bakterier som kan forårsake matforgiftning. Kontroller også at du vasker hendene etter håndtering av rått kjøtt og all rått kjøtt holdes borte fra mat klar til å spise. * Lever og vitamin A tilskudd - Du trenger noe vitamin A, men har for mye betyr at nivåene kunne bygge opp og kan skade ditt ufødte baby. Spør fastlegen din eller jordmor hvis du ønsker mer informasjon. * Noen typer fisk - Fisk er bra for deg og barnet ditt og bør ikke unngås alle sammen men det er ikke anbefaler du spiser Shark, Marlin og sverdfisk fordi høye nivåer av kvikksølv de inneholder kan skade barnets nervesystem. Av denne grunn også du bør begrense Tuna inntaket til maksimalt to tunfiskkjøtt av to mellomstore bokser per uke. Også har ikke mer enn to porsjoner fet fisk i uken. Fet fisk inneholder fersk tunfisk (ikke hermetisert tunfisk, som ikke teller som fet fisk), makrell, sardiner og ørret. * Rå Skalldyr - Unngå rå og kokt skalldyr som det kan inneholde bakterier som kan forårsake mat poisoning.Peanuts: Alvorlige allergi mot nøtter og mutter produkter og noen frø påvirker ca 1 til 2% av mennesker i Storbritannia. Babyen kan ha høyere risiko for å utvikle en mutter allergi hvis du, barnets far, brødre eller søstre har visse allergiske tilstander som høysnue, astma og /eller eczema.If babyen er i denne høyere risiko gruppe, du kan ønske å unngå å spise peanøtter og peanut produkter når du er gravid og breastfeeding.Alcohol og koffein: Meninger varierer på hvor mye, om noen, alkohol er trygt å drikke mens gravid. The Food Standards Agency anbefaler at du begrense alkohol inntaket til 1-2 enheter en gang av to ganger week.Caffeine bør også være begrenset, selv om det ikke er nødvendig å kutte det helt ut. Det er viktig å ikke drikke mer enn 300mg per dag som høye nivåer av koffein kan føre til babyer med lave fødselstall og selv abort. Hver av disse inneholder omtrent 300 mg koffein: - 3 krus med pulverkaffe (100mg hver) - 4 kopper pulverkaffe (75mg hver) - 3 kopper brygget kaffe (100mg hver) - 6 kopper te (50mg hver) - 8 bokser med cola (opp til 40 mg hver) - 4 bokser med "energi" drikke (opp til 80 mg hver) - 8 (50g) barer av ren sjokolade (opp til 50 mg hver). Koffein i melkesjokolade er omtrent halvparten av vanlig chocolateRemember Koffein er også funnet er noen kalde og influensa rettsmidler så alltid sjekk med fastlegen din eller apotek før du tar anything.Foods du trenger ikke å unngå (dispelling myter): Det er OK å spise følgende: * Skalldyr, inkludert reker - så lenge de er en del av et varmt måltid og har vært riktig tilberedt * Live-eller bio yoghurt * Pro-biotiske drikke * Fromage frais * Crème fraîche * rømme * Spicy mat * Majones , iskrem, salat dressing - så lenge de ikke har blitt gjort ved hjelp av rå egg. Generelt, majones, iskrem og salat dressing du kjøper i butikkene skal ha blitt laget med pasteurisert egg, noe som betyr at det er trygt å spise. Men det er bedre å unngå hjemmelagde versjoner hvis de inneholder rå egg. Du bør også unngå soft ice-cream (mer kjent som Mr Whippy) fra maskiner som det er mulig at rørene i maskinen kan havnen bakterier hvis ikke renset riktig. Hvis du er usikker på om noen av disse matvarene når du spiser ute, spør personalet for mer informasjon * Honey - det er greit for gravide kvinner, men honning er ikke egnet for babyer under et år gammel * Mange typer ost inkludert: - Hard ost, for eksempel Cheddar og Parmesan - Feta - Ricotta - Mascarpone - Cream cheese - Mozzarella - Cottage cheese - smelteost, for eksempel ost sprer
By: Keith Withers