Du kan stole på karbohydrater for å være kroppens viktigste energikilde, spesielt for hjernen og nervesystemet. Karbohydrater raskt og effektivt konvertere til energi for mor og baby. Karbohydrater finnes i frukt, grønnsaker, melkeprodukter, stivelse, og matvarer i kjøttet gruppen som bønner og soyaprodukter. De eneste matvarene som de ikke er funnet er kjøtt, fjærkre og fisk. Fiber er også ansett som et karbohydrat, og er viktig for helsen. Imidlertid er ikke betraktet som en fiber næringsstoff, fordi det meste av det ikke er fordøyd eller absorbert inn i de body.Comprehending CarbsCarbohydrates klassifiseres i to forskjellige kategorier: enkle karbohydrater eller sukker, og komplekse karbohydrater eller stivelse. Sukker er karbohydrater i sin enkleste form. Raffinert sukker er funnet i matvarer som sukker, honning, syltetøy, godteri, sirup og brus. Raffinert sukker gir kalorier, men de mangler næringsstoffer som vitaminer og mineraler og fiber. Noen enkle sukkerarter, slik som de som forekommer naturlig, er funnet i flere nærende matvarer, slik som den funnet i frukt fruktose eller laktose som er en del av meieriprodukter. Komplekse karbohydrater er i utgangspunktet dannet for mange enkle sukkerarter knyttet sammen. De er funnet i matvarer som korn, pasta, ris, grønnsaker, brød, belgfrukter, nøtter og frø. Komplekse karbohydrater er mye mer næringsrikt enn enkel sugars.Before komplekse eller enkle karbohydrater kan brukes som energi, må de bli brutt ned til glukose eller blodsukker. Glukose er gjennomført gjennom blodet til kroppens celler, hvor det omdannes til energi. Siden enkle karbohydrater eller sukker er allerede i sin enkleste form, går de rett inn i blodet. Komplekse karbohydrater må brytes ned til glukose. Noen glukose anvendes som energi, og noen er lagret. Hormonet insulin bidrar til å regulere ditt blod sugar.How Mange karbohydrater? I gjennomsnitt, bør kvinner få om lag 45 til 65 prosent av sine kalorier fra karbohydrater. Siden svangerskapet øker kalori behov, må flere kalorier inntas fra karbohydrater. Nøkkelen er å øke kalorier ved å spise mer komplekse karbohydrater og ikke mer sukker. Ta i mer komplekse karbohydrater ved å spise mer frukt og grønnsaker, hele korn, ris, brød og frokostblandinger. Prøv å legge til mer bønner, linser og erter til din daglige meals.To figur hvor mange gram karbohydrater du trenger, gjør du følgende: Beregn din forventede kalori behov, Multipliser din totale ved 0,45 (i den lave enden av anbefalte karbohydratinntaket) til opp til 0,65 (i den høye enden). Resultatet er antall kalorier du bør få fra carbohydrates.Calculate antall gram karbohydrater du trenger å spise som følger. Ta antall karbohydrater kalorier og dividere med fire. Karbohydrater inneholder 4 kalorier per gram, så resultatet av dette trinnet er de totale gram karbohydrater du bør spise daily.Following Food Guide Pyramid og spise den foreslåtte antall porsjoner fra alle gruppene under svangerskapet vil sikre at du spiser mye karbohydrater kroppen din trenger for en sunn graviditet og en sunn baby. Selv om karbohydrater er svært viktig, må de være balansert med de to andre makronæringsstoffer:. Protein og fett
By: Franchis