Å være en trener, i løpet av de siste tiårene jeg har sett ganske mange nye mødre delta i gym i et forsøk på å gjenvinne sin figur etter fødsel. Gud velsigne dem for å arbeide på å komme tilbake i form. Men, observert mine venner og jeg en altfor vanlig fenomen som kunne ha gjort sine inngang så mye enklere hadde de unngått det. De spiste altfor mange kalorier fra ernæringsmessig void junk mat! Vi så dette scenariet i gym så ofte at vi startet å referere til dette som en vektøkning pregnancy.Many av disse mødrene kontaktet meg for trening og kosthold rådgivning. Fra samtaler jeg hadde med seg, innså jeg at de fleste var veldig bevisst på den ekstra ernæring nødvendig under svangerskapet for både seg selv og sine babyer. Og tok de fleste av dem forholdsregler å spise ernæringsmessig pakket måltider sammen med prenatal kosttilskudd. Den skyldige de syntes å ha til felles var de ekstra kaloriene forbrukes i junk foods.So dilemmaet var i å få de fleste, om ikke alle, av sine kalorier fra svært næringsrik lav kalori mat. Og, har disiplin til å unngå matvarer som har lite eller ingen ernæringsmessig verdi. Ikke bare vil de være i stand til å unngå den fryktede vektøkning graviditet, men dette er den sunne sti for både mor og barn. Nå trenger disiplin ofte en venn, så her er hva du skal gjøre. Kjøp en bok med en glykemisk indeks og kalori greven av mat, og sjekk hva du spiser. Oh, og det er før du setter den i mouth.Count Ditt CaloriesIt er generelt akseptert at du egentlig bare trenger en ekstra 300 kalorier om dagen under svangerskapet, spesielt i andre og tredje trimester. Du vil bli overrasket over forskjellen i kalori innhold mellom riktig mat og feil mat. Du kan spise mer av riktig mat, og ikke minst deres ernæringsmessige verdi. Igjen, se boken din, og ikke vær en vektøkning graviditet. Jeg må legge til her, at enhver kunstig søtet lav eller ingen kalori produktet er i utgangspunktet forgiftet gass. Hold deg langt unna it.Avoid Raffinert SugarsKeeping blodsukkernivået er alltid viktig for god helse. Dette er spesielt så under svangerskapet. Raffinert sukker pigg dine nivåer, og deretter slippe dem helt ned, utføring av din energi og stemninger. Det skaper også en ond sirkel. Du vil være mindre sannsynlig å frik ut og binge hvis du kan holde blodsukkernivået. Spis små måltider i løpet av dagen, se boken din, og ikke vær en vektøkning pregnancy.Substitute Gamle Goodies med New GoodiesWhen du er døende for at stykke godteri, spise frosne druer eller tørkede frukter. I stedet for spooning i at iskrem, bland noen friske bær og nøtter til ikke-fett frossen yoghurt. Bo pokker unna brus spretter. I stedet, bland 100% juice med mineralvann. Gå fra bearbeidet til naturlig. Gjør dette til en vane, og du vil ikke være en vektøkning graviditet som de er kjent i gymsalen. Prøv det, det virkelig kan være tilfredsstillende og effective.MAYDAY Hvis du er i ferd med å begå drap hvis du ikke får den boksen av brownies. Og du egentlig ikke bryr seg hvis du blir en vektøkning graviditet på dette punktet, sette deg til side en dag ut i uken å ha en "jukse dag." Enten det er søndag eller tirsdag, velger ikke mer enn en dag i uka for å unne deg selv. Ikke gå over, jeg sier ikke at det er OK å binge. Vet at det vil komme igjen i løpet av seks dager. Dette kan være en fin måte å hjelpe du spiser rent, eller renere, for resten av uken samt holde deg sane.Pregnancy kan og vil endre kroppen din, men det er så mye du kan gjøre for å gjenvinne eller forbedre figuren etter fødselen. Så, unngå vektøkning graviditet, være sterk nå, og du vil være så mye nærmere å komme tilbake i form etter du er barnet er født
By:. J Franco