Graviditet er en tid da kvinners kropp trenger god ernæring og nok av det for vekst og utvikling av både mor og baby. Selv om følelsen av kvalme i de første månedene av svangerskapet gjør det vanskelig å starte inntaket av prenatal vitaminer, men for å hindre unødig vektøkning en gravide kvinner bør holde seg til et balansert kosthold for å unngå helsemessige komplikasjoner senere on.Here er noen anbefalinger for å hjelpe utarbeide en diett diagram for pregnancy.1 din. Velg mat med høyt fiber som er beriket som korn, pasta, ris, frukt og vegetables.2. Spis minst tre porsjoner med jern-rik mat per dag for å sikre at du får 27 mg jern daily.3. Spise og drikke minst fire porsjoner med meieriprodukter og kalsium-rik mat om dagen for å bidra til at du får 1000-1300 mg kalsium i ditt daglige kosthold under pregnancy.4. Alle gravide kvinner trenger minst 0,4 mg folsyre per dag for å forebygge nevralrørsdefekter som spina bifida.5. Velg minst en god kilde til folat hver dag, som mørkegrønne bladgrønnsaker, kalv, og belgfrukter (lima bønner, svarte bønner, black-eyed peas og kikerter). 6. Velg minst en god kilde til vitamin C hver dag, for eksempel appelsiner, grapefrukt, jordbær, Honeydew, papaya, brokkoli, blomkål, rosenkål, grønn paprika, tomater og sennep greener. Gravide kvinner trenger 70 mg vitamin C en day.7. Pass på at du får nok vitaminer og mineraler i ditt daglige kosthold mens hun var gravid. Du bør ta en prenatal vitamin supplement for å sikre at du er konsekvent får nok vitaminer og mineraler hver dag. Legen kan anbefale en over-the-counter merke eller foreskrive en prenatal vitamin for you.8. Velg minst en kilde til vitamin A annenhver dag. Kilder til vitamin A blant annet gulrøtter, gresskar, søtpoteter, spinat, vann squash, nepe greener, bete greener, aprikoser og honningmelon. Vet at overdrevent inntak av vitamin A (> 10 000 IU /dag) kan være forbundet med fetal malformations.9. Spis en rekke matvarer for å få alle de næringsstoffene du trenger. Anbefalte daglige porsjoner inkluderer 6-11 porsjoner med brød og korn, 03:58 porsjoner frukt, fire eller flere porsjoner med grønnsaker, fire porsjoner med meieriprodukter, og tre porsjoner med proteinkilder (kjøtt, fjærfe, fisk, egg eller nøtter) . Bruk fett og søtsaker sparingly.10. Drikk rikelig med vann for å holde kroppen hydrert. Unngå alkohol, kokt mat og slutte smoking.11. Gravide kvinner bør unngå sverdfisk, kan makrell og tilefish siden disse inneholder høye nivåer av Mercury.It er alltid anbefalt å spise nok og balansert mat å få vekt på anbefalt hastighet. Under graviditet gravide kvinners kropp begynner å gjennomgå plutselige og raske endringer slik at det er anbefalt å spise nok for to
By:. Maximumhit