En baby har bare en kilde til mat - du. Under graviditet, mer enn på noe annet tidspunkt, er det nødvendig å ha så variert og så vidt et kosthold som mulig. Du trenger ikke å planlegge spesielle måltider, og du trenger ikke å spise for two.To ha et godt kosthold under svangerskapet alt du trenger å gjøre er å spise en rekke friske, ubehandlet mat fra utvalget under. Gjør som vil sikre at du får alle de næringsstoffene du og barnet need.Calcium: Kalsium er viktig for å sikre en sunn utvikling av babyens bein som begynner å danne fra ca åtte uker. Du trenger omtrent to ganger så mye kalsium som vanlig, gode kilder inkluderer meieriprodukter som melk og ost - selv om de er ganske fet så får lite fett versjoner hvis du kan, grønne grønnsaker, paranøtter, sardiner eller flere skiver av hvitt brød . Protein: Fisk, kjøtt, belgfrukter og melkeprodukter all forsyning protein. Peanøtter (selv peanøttsmør), linser, egg og harde oster er alle andre gode kilder. Animalske produkter kan være høy i fett så prøv å alltid få magert. Hvitt kjøtt er mindre fet deretter rødt kjøtt, mens fisk er en utmerket all rounder.Vitamin C: Hjelper til å bygge en sterk morkaken, hjelper kroppen å bekjempe infeksjoner samt bidra i absorpsjon av jern. Det kreves daglig siden kroppen ikke kan lagre vitamin C. Enhver grønnsak eller frukt er en god kilde, så det er et bredt spekter av muligheter fra appelsiner til kål. Men husk at mye vitamin C er tapt ved langvarig lagring og matlaging, så prøv å bare spise ferske råvarer og damp grønne grønnsaker eller spise dem rå. Fiber: Fiber bør være en stor del av kostholdet ditt fordi forstoppelse er vanlig under svangerskapet og fiber er bra for å forebygge dette. Frukt og grønnsaker er gode kilder for fiber, siden du kan spise ganske mye av dem i løpet av dagen. Ikke konsentrere seg for mye på kli siden det kan hindre opptaket av andre næringsstoffer. Det er nok av andre alternativer, prøv: grovt brød; blandede nøtter, bringebær, hele hvete pasta, hage erter, tørkede aprikoser, rosiner, lekkasjer, eller brun rice.Folic Acid: Dette er nødvendig for vekst av barnets sentralnervesystem , særlig i de første ukene. Kroppen kan ikke lagre dette næringsstoffet og under svangerskapet skiller ut flere ganger den vanlige mengden, og derfor er det nødvendig å ha et daglig inntak. Ferske mørkegrønne, bladrike grønnsaker er en god kilde til folsyre, men husk å dampe dem eller spise dem rå. Brokkoli, spinat, hasselnøtter, peanøtter og grovt brød er gode kilder til folic acid.Iron: Dette er nødvendig i økte mengder gjennom hele svangerskapet. Barnet trenger å bygge opp et lager av jern for etter fødselen og ekstra blod kroppen produserer trenger jern for å bære sin oksygen. Jern fra dyr absorberes lettere enn jern fra andre matvarer som tørket frukt og belgfrukter, så hvis du ikke spiser kjøtt kombinere jern rik mat med de rike på vitamin C for å maksimere absorpsjon
By:. Baby Klær Central