Hvis du føler deg usikker på hva du skal spise under svangerskapet, er du ikke alene. Faktisk, selv med noen av de utrolig detaljerte lister leger jag å dele ut til vordende mødre, mange føler usikker på hva du spiser, hvor mye du spiser og hvorfor. Her er fem enkle trinn for å få deg på rett track.Step OneLong før du blir gravid, spesielt hvis det er en planlagt graviditet, du vil bryte dårlige vaner og vedta en sunn måte å spise. Du kan finne retningslinjene for at endring i vår søster nettsted - bare se etter Diet Solution Program. Mens det er sant at forslagene gjort det bør være enkel sunn fornuft, for de fleste er det første gang de noensinne har sett riktig ernæringsmessige retningslinjer stavet ut så klart. Du vil lære hva du skal spise under svangerskapet, hva du skal unngå, og why.Step TwoOnce du finner ut at du er gravid, ditt ansvar for å spise riktig øker. Selv om du ikke kan spise dobbelt så mye, er du sikkert spise for to. Alt trenger babyen kommer til å komme fra deg, og gjør at du får alle nødvendige næringsstoffer vil innebære faktisk betaler oppmerksomhet til hva du putter på tallerkenen og i ditt mouth.Step ThreeTo levere babyens caloric behov du blir nødt til å øke inntaket med ca 200-300 kalorier. Det er virkelig ikke mye i ordningen med ting. Hvor mye er 300 kalorier? På én dag kan du legge et eple, en hel korn tortilla og ca 2 ekstra gram av lean protein. På en annen dag kunne du ha kalorier ved å spise en ekstra unse av nøtter, noen bær og kaste et egg i morgen havregryn. Som du kan se, er det egentlig ikke en stor mengde food.Step FourVary dine matvarer. En av de vanskeligste ting å gjøre når du allerede spiser godt, er å sørge for at du får et godt utvalg av mat i tillegg. Det er godt å variere mat fordi hver mat har et litt annet sett av næringsstoffer som den gir. Grass-matet biff vil tilby mer jern mens villaksen gir massevis av omega-3 fettsyrer. Skalldyr gi deg sink og B-vitaminer, mens egg gir kolin. Ved å blande ting opp du dekker alle dine ernæringsmessige bases.Step FiveHave gøy med det. Det viktigste å huske på om hva du skal spise under svangerskapet er å nyte deg selv! For mange kvinner morgenkvalme kan gjøre det første trimester utfordrende. Ved den tredje trimester kan du føle at du tilbringer mesteparten av dagen din på vei til badet eller sliter med dårlig fordøyelse. Litt kreativitet kan gå en lang way.If du føler best etter en bolle med havregryn, er det ingen grunn til å holde det bare for frokost. Bland inn bær én gang, mutter smør en annen. Gjør lukten av fisk matlaging deg kvalm? Få omega-3 fettsyrer fra valnøtter og hold deg til biff. Med en villig ånd og en liten forståelse fra partneren din vil du gjøre det gjennom svangerskapet sunt, med en sunn baby og en intakt waistline
By:. Isabel DeLosRios