Hvis du er gravid, det er en 90 prosent sjanse for at du vil lide noen form for ryggsmerter, i hvert fall senere i svangerskapet. Det er et uheldig faktum at de fleste gravide kvinner vil oppleve det på et tidspunkt, men heldigvis, forebygge ryggsmerter under svangerskapet er relativt enkelt å gjøre. Først må du forstå hva som forårsaker smertene, og så bare gjøre noen enkle øvelser hver dag for å bidra til å styrke musklene som vil være medvirkende i forebygging av denne painAs buk svulmer gjennom hele svangerskapet, vil du finne din tyngdepunkt skiftende for å kompensere for den ekstra vekten trekke deg fremover. For å oppnå dette, vil ryggen begynner å bue mer og mer, komprimere ryggvirvler og plater av lumbalcolumna. Dette trenger ikke å gå på veldig lenge før du finner deg selv opplever ryggsmerter. Heldigvis, forebygge ryggsmerter under graviditet er ikke så vanskelig, så lenge du flittig utføre øvelser som styrker den riktige muskelen grupper.Maten viktigste gruppen av muskler til å styrke når forebygge ryggsmerter under svangerskapet er kjent som malm gruppen. Disse musklene var ment å støtte ryggraden og stabilisere bekkenet, men hvis de blir svake, deretter andre kroppsdeler, som korsryggen, prøve å kompensere, noe som ofte resulterer i ryggsmerter. Hvis du utfører øvelsene nedenfor, vil du styrke din kjerne muskler og ta presset bort fra nedre back.The første øvelsen du kan gjøre er å kalles rad. Plasser føttene litt bredere enn hoftene, bøy knærne og presse bunnen ut slik at du er i en knebøy posisjon. Bøye fra livet slik at overkroppen er parallell med gulvet. Ved hjelp av små manualer, utføre en roing bevegelse, bringe dumbbell opp mot ribbeina, og gjenta dette 6-10 ganger. En annen øvelse er knebøy. Plasser føttene litt bredere enn hoftene og slå dem utover litt. Senk deg selv i sittende stilling, og deretter presse bunnen sammen som du vender tilbake til en stående posisjon. Gjenta dette 6-10 ganger så well. noen flere øvelser er fuglen hund: Få på alle fire, med hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene. Holder ryggen flat, utvide motsatte armer og ben opp i luften, og deretter gjenta på den andre siden. Eller du kan prøve en hip bridge. Hvile hodet og halsen på en birthing ball, med hoftene skjøvet ut i luften. Slippe hoftene til gulvet, og deretter heve dem opp, ved hjelp av bunnen for å presse. Gjenta begge disse øvelsene 6-10 times.Preventing ryggsmerter under svangerskapet er egentlig ganske enkelt hvis du utfører disse enkle øvelsene daglig. De er alle laget spesielt for å styrke kjernemuskulaturen. Som alltid, sjekk med legen din før du starter et treningsprogram. Ryggsmerter kan være ubehagelig og til og med ødeleggende, men hvis du starter disse øvelsene tidlig i svangerskapet, kan du aldri trenger å oppleve det
By:. SWilson