Når begynner du å endre kostholdet under svangerskapet, vil du oppdage en hel verden av ernæringsmessige dos and don'ts designet for å hjelpe barnet å utvikle og vokse sunt og å holde deg frisk også? . Noen ernæringsmessige valg er åpenbare, slik som å redusere mengden koffein du forbruker, og banne av alkohol og sigaretter under svangerskapet. Andre er mer skummel, for eksempel eliminere sukker fra die din - er det virkelig nødvendig? Hva om jeg har cravings? Men kanskje ingen annen mat forårsaker den samme utfordringen til den gravide kvinnens kosthold som sjømat, fordi ingen andre mat tilbyr den samme blandingen av det gode (Omega-3 fettsyrer i en mager proteinkilde) med de dårlige (muligens høye nivåer av kvikksølv) . Så du kan spørre: "Kan jeg spise reker mens gravid?" Eller "Kan jeg få en og annen tunfisk salat sandwich når gravid?" Svaret på disse spørsmålene er bestemt av mengden kvikksølv i din valgte dish.Fish med høy Mercury LevelsThere er visse typer fisk som har svært høye nivåer av kvikksølv og bør elimineres fra kosten helt under svangerskapet. Disse fiskene er: grouper, marlin, orange roughy, tilefish, sverdfisk, hai og konge makrell. Andre typer fisk som kan ha et høyt nivå av kvikksølv inkluderer: saltvann bass, croaker, kveite, hermetisk hvit albacore tunfisk, fersk blåfinnet ahi tunfisk, sjøørret, Bluefish, og amerikansk /Maine hummer. Fisken i denne kategorien må være begrenset til tre 6 unse porsjoner per month.Fish med Moderate Mercury LevelsSome typer sjømat har moderate nivå av kvikksølv, noe som betyr at du trygt kan nyte opptil seks seks unse porsjoner per måned når du er gravid. Disse typer fisk inkluderer: karpe, Mahi Mahi, Dungeness krabbe, snapper, blå krabbe, sild, snø krabbe, breiflabb, ferskvann abbor, skate, torsk, hermetisert blings lys tunfisk og frisk Pacific albacore tunfisk. Så hvis du ønsker tunfisk mens du er gravid, bør du begrense inntaket til blings lys eller frisk Pacific albacore og hengi bare to ganger per month.Fish med lavt kvikksølvinnhold LevelsOther typer fisk inneholder lave nivåer av kvikksølv, og kan nytes som to 6 unse porsjoner per uke. Disse fiskene er: ansjos, smørfisk, blekksprut (også kjent som blekksprut), oppdrettskaviar, kongekrabbe, sei, steinbit, sik, uer, kamskjell, flyndre og hyse. Andre typer sjømat i denne kategorien omfatter: lysing, hummer (spiny eller rock), Shad, såle, kreps (også kjent som kreps), laks, reker, muslinger, tilapia, østers og sardiner. Du kan spise reker opp til to ganger per uke i svangerskapet. Få ditt Omega-3 fettsyrer Under PregnancyOmega-3 fettsyrer er avgjørende for utviklingen av barnet ditt, og også forhindre en rekke graviditet-induserte problemer for mødre å være så godt. I fosteret, Omega-3 fettsyrer bidra til å bygge babyens hjerne, danner hennes netthinne, og utvikle sin nervesystemet. Tilstrekkelig Omega-3 forbruk bidrar også til å forebygge preeklampsi, prematur fødsel, og postpartum depresjon. Det er generelt lurt å ta 250mg av Omega-3 fettsyrer per dag. De fleste gravide kvinner supplere kostholdet med en Omega-3 fiskeolje kapsel for å sikre nok fettsyre inntak. Men du kan også øke forbruket av fisk som inneholder fettsyrer og skje for å være lav i mercury.The fisk som gir mest omega-3 fettsyrer med det laveste beløpet av kvikksølv inkluderer laks, sardiner og ansjos, som kan inntas to ganger ukentlig. Du kan også spise sild å øke Omega-3 forbruk, men det er høyere i kvikksølv og bør begrenses til to porsjoner per måned. Andre ikke sjømat kilder til omega-3 fettsyrer inkluderer økologiske egg, mørkegrønne grønnsaker, linfrø oljer, og valnøtter. Upping inntaket av alle disse matvarer bør bidra til å øke forbruket av Omega-3 fettsyrer, som fører til en sunnere graviditet. Dette er gunstig ikke bare for barnet, men til deg også
By:. Isabel DeLosRios