Din graviditet diett plan handler om mer enn bare riktig mat å spise mens gravide. Du bør også være opptatt av å få de riktige typer kosttilskudd i de riktige mengder. Ved å gjøre det, kan du gi barnet ditt alt hun trenger for å utvikle og vokse til en sunn spedbarn. Riktig tilskudd vil også bidra til å holde deg sunn og sterk gjennom de neste ni månedene. En god prenatal vitamin bør være en del av din daglige rutine, men du bør også sørge for at du får tilstrekkelige mengder av disse fire vitaminer og mineraler: Folic AcidFolic syre er viktig under svangerskapet fordi det er viktig for utviklingen av babyens nevralrøret, også kjent som ryggmargen. En av de vanligste biurth defekter som involverer ryggmargen er ryggmargsbrokk, der ledningen ikke klarer å lukke riktig. Dette gjør at nervene utsatt, forårsaker en rekke helse-og utviklingsmessige problemer. Før graviditeten, bør du ta 400mcg av folsyre. Når du gravid, bør du øke dette beløpet til 600mcg. Noen prenatal vitaminer inneholder så mye som 800mcg. Som med mange kosttilskudd, er mer ikke alltid bedre, så ta kontakt med din OB /GYN dersom du bruker mer enn 1000mcg daily.CalciumCalcium er avgjørende for utvikling av sterke, friske bein. Men hvis du unnlater å øke kalsiuminntaket under svangerskapet, kan det få alvorlige konsekvenser for din egen helse. Kroppen prioriterer babyens utvikling, og hvis du ikke tar nok kalsium for dere to, vil barnet lekke kalsium hun trenger fra dine egne bein. Dette vil selvfølgelig negativt påvirke bentettheten. For å holde dette problemet oppstår, bør du ta et kalsiumtilskudd og spise mat med høyt kalsium. Organisk, alle naturlige meieriprodukter inneholder ikke kalsium, men ikke-meieriprodukter det inneholder også. For å legge til variasjon, samt kalsium, til kosthold, prøv okra, appelsiner, kål, grønne bønner, hjelper kikerter, svarte bønner, laks, mandler, hasselnøtter, brokkoli og cauliflower.IronIron å frakte oksygen i blodet, for både mor og barn. Før graviditeten, trenger en kvinne 15 mg jern daglig. Etter svangerskapet, trenger henne øker til 30-50mg, spesielt fra 20. svangerskapsuke på. De fleste kvinner er jern-mangelfull før graviditet og problemet er forverret, noe som er grunnen til at anemi er en så vanlig graviditet klage. Bortsett fra å ta en jern supplement, bør du spise mat som magert, helt naturlig biff, gresskarfrø, bønner og kikerter, linser og grønne grønnsaker for å øke din jern consumption.Omega Fatty AcidsOmega-3 fettsyrer har en dyp effekt på utvikling av barnet ditt, så vel som på din egen helse under svangerskapet. Omega-3 fettsyrer kan hjelpe barnet ditt til å danne sine netthinne, bygge hjernen hennes, og utvikle sin nervesystemet. Den positive effekten av Omega-3 fettsyrer går utover barnets utvikling mens du er gravid. Babyer som fikk tilstrekkelige mengder av omega-3 fettsyrer under svangerskapet har vist seg å ha lengre oppmerksomhet spenn enn babyer som ikke fikk omega-3 fettsyrer. Denne endringen varer langt inn i andre leveår. For vordende mødre, kan omega-3 fettsyrer bidra til å forebygge svangerskapsforgiftning, kan minimere sjansen for tidlig fødsel, og kan bidra til å redusere risikoen for fødselsdepresjon. Du bør få minst 250 mg av Omega-3 fettsyrer gjennom dine pregnancy.Foods høy i Omega-3 inkluderer økologiske egg, mørkegrønne grønnsaker, linfrø olje, og valnøtter. Visse typer fisk inneholder høye nivåer av Omega-3 fettsyrer også, men du må være sikker på å se på kvikksølv. Sardiner, ansjos og laks alle inneholder høye nivåer av Omega-3 fettsyrer, men er relativt lav i kvikksølv, slik at du kan nyte dem i to seks-unse deler to ganger i uken. En høy kvalitet fiskeolje supplement er gunstig også
By:. Isabel DeLosRios