Selv om du er gravid, er det viktig for deg å planlegge sunt kosthold. Dette er en av viktige ting å gjøre for å beholde helsen. Du må sørge for at du spiser riktig balanse mellom proteiner, mineraler og vitaminer. Dette vil sikre at barnet får det han /hun trenger slik at han /hun kan vokse properly.Since du spiser for to, bør du legge til ditt forbruk av kalorier for deg og babyen din. Basert på American Dietetic Association forslag, gravide kvinner bør legge 300 kalorier hver dag. Det er mer enn den mengden kalorier som de forbruker før de er gravide. De followings er noen næringsstoffer som du bør spise når du er pregnant.ProteinThis næringsstoffet er svært viktig for vekst av celler og blod produksjon av din baby. Du vil finne at det er viktig for funksjonen og veksten av morkaken, morens vev og amniotic vev. For dette, bør du spise 60 gram protein hver dag under svangerskapet. Dette er 10 gram mer enn du vanligvis spiser. Noen matvarer som inneholder mye protein er egg, magert kjøtt, melk, ost, melk og nuts.Whole-grainsWhole korn er svært viktig som energikilde for den raske veksten for barnet ditt. Dette er fordi det er komplekse karbohydrater i hele korn. I stedet for å være svært viktig for barnet, disse er også svært viktig for mor. Disse vil hjelpe deg å bekjempe forstoppelse og kvalme. I svangerskapet, bør du spise seks porsjoner av hele korn hver dag. Du kan finne hele korn i korn, grovt brød, er pasta, havre, ris, bygg, rug og quinoa.Vitamin C rik-foodsVitamin C en viktig antioksidant som er svært nyttig for utvikling av tannkjøtt, bein og tenner på babyen. Du vil finne at vitamin C også svært viktig for opptaket av jern. Dette er også svært kritisk i vevsreparasjon og cellen fornyelse. Men, bør du ikke trenger å konsumere denne vitamin i stor del. Det er nok for deg å konsumere 85 mg hver dag er nok. Du kan finne kilden til vitamin C i kål, sitron, brokkoli, spinat, er rosenkål og cauliflower.Folate-rik foodsThis vitamin B som vil hjelpe protein og blod utvikling, redusere muligheten for nevralrørsdefekter og enzymet funksjon. For å få dette, kan du forbruker nepe greener, spinat, grønne green og grønnkål. Du kan også konsumere gule frukter, bønner, nøtter og erter. I dette tilfellet, bør gravide kvinner forbruke 400 mcg av folat hver day.Iron-rik foodsIf du er gravid, vil du trenge 300 mg jern per dag. Du trenger jern for å hindre deg fra lidelse anemi. Du vil finne at dette også svært viktig for kroppen din. Dette vil hjelpe barnet ditt til å stå for de første månedene utenfor livmoren. Matvarer som inneholder jern er svinekjøtt, biff, reker, lam, brokkoli, laks, eggeplommer, asparges og nøtter. Men, har du ikke lov til å konsumere overdreven mengde leveren da dette kan føre til at fødselen defects.DairyYour forbruk av kalsium i løpet av svangerskapet vil være veldig bra for utviklingen av babyens bein og tenner. Dette vil også hjelpe nerve funksjon. For å sikre at du spiser nok melkeprodukter, bør du spise fire porsjoner med meieriprodukter. Du kan konsumere ost, lettmelk og yoghurt hver dag. Hvis du har en intoleranse overfor laktose, kan du forbruker laks (med bein), sardiner, spinat og brokkoli for som kilden til kalsium som du trenger
By:. Tom Yates