Ni strake måneder med å sette på vekten er ikke på agendaen for mange damer, men når du er gravid har du ikke annet valg enn å presentere pågående næringsstoffer til barnet ditt . Skjønt at du spiser for to, eller mer i noen tilfeller, du vanligvis ikke trenger å oppholde seg en skadelig livsstil. Leger virkelig oppfordre mild til moderat fysisk trening for damer med ukompliserte svangerskap på grunn av det faktum det kan være nyttig for deres generelle velvære, samtidig som deres muskel-og hjerte-systemer. Sikker trening pluss en nærende kosthold er nyttige måter å brenne av fett selv om å opprettholde for å opprettholde babyen healthy.Limit ditt forbruk av fast food. Candy, raskt mat og brus er alle medlemmer av den usunne matvarer familien. Junk mat er lav i ernæringsmessig verdi og inneholde rikelig med sukker, fett og salt. Forbruker store mengder usunn mat vil legge ekstra fett for deg og din baby. Gravide damer vil ha en viss mengde ekstra kalorier, men næringsverdi mat som de fleste frukter og veggie-er kan oppfylle ditt kaloriforbruk needs.Maintain orden på ditt kaloriforbruk. En gravid kvinne som har en sunn kroppsvekt trenger minst 300 ekstra kalorier i henne hver dag diett plan. Hver dag kaloriforbruket må ikke overstige 2500 kalorier eller drop under 1500 kalorier. En normal vektøkning for en kvinne som har en kroppsvekt er typisk mellom 25 og 35 pounds over hele svangerskapet. En dagbok eller notatbok kan være et flott sted å ta opp dine kalori consumption.Eat mat rik på fiber. Matvarer som inneholder en betydelig mengde fiber hjelpe fordøyelsessystemet programmet fungerer riktig, og at du virkelig føler deg mett lenger. Mange matvarer som har et høyt fiber hastighet er vanligvis lav i fett, noe som er praktisk for gravide damer som er å holde et øye med hvor mye de weigh.Safe Exercise StrategiesBe involvert i prenatal yoga. Enhver form for yoga er bekreftet å hjelpe damene forbli i stand. Prenatal yoga øker din fleksibilitet og holder musklene tonet, mens instruere deg på barne-birthing praksis. Prenatal yoga klasser også lære å puste taktikk som tillater deg å slappe av i løpet av fødsel, spesielt når du opplever ubehag. Yoga bidrar til å opprettholde systemet i stand og reduserer spenning nivåer, som er sikkert mye sunnere for deg personlig så vel som din baby.Be involvert i aerobic klasser. Se etter aerobic klasser tilgjengelig for damer som venter. Wellness omsorg utøvere råde gravide kvinner til å vurdere lav effekt klasser siden de vanligvis ikke inneholder rystende øvelser. Cardio klasser konsentrere seg om hjerte og lunger og holde muskelvev tonet, og det er utmerket for Shedding uønsket weight.Have en hver dag 30 minutters gange. Går turer skjer for å være en effektiv metode for å kaste kalorier, det virkelig er også en fordel for hjerte-metoden. Når du går på tur i sakte fart du kan brenne 26 kalorier hver 10 minutter. Skulle du ikke bli brukt til turgåing, start ved å ta turer i ti minutter og gradvis jobbe deg så mye som tretti minutter hver dag. Men først er det viktig å få legen din eller jordmor om tillatelse før du begynner på et treningsprogram. Og husk å få rikelig med væske når du trener
By:. Jeremy Favoriserer