Akkurat som det er noen regler og retningslinjer for et treningsprogram, er det også mange for graviditet øvelser. Dette er ikke så mye om riktig form eller tempoet nødvendig, men mer om safety.For eksempel, ville de ti regler for graviditet øvelser inkluderer: 1. Alltid sjekke med legen din før du starter noen graviditet øvelser - Det er kun legen som vil vite om kroppen din er klargjort for spesifikke bevegelser eller påkjenninger. Du ønsker aldri å sette din helse, eller som av barnet, for å holde din figur eller unngå vekt gain.2. Spis mer - Ja, det gjør vi trening for å holde seg i form, og hvis vi spiser færre kalorier enn vi forbrenner vi kan gå ned i vekt. Vi kan også opprettholde vekten ved å spise en kontrollert mengde kalorier. Problemet kommer når vi forsøker å holde ting på samme under svangerskapet. Ting er ikke det samme - du vokser et menneske inni deg - og det betyr at du må ta i mer calories.3. Være rimelig - Lav effekt og milde graviditet øvelser - YES! Dristige og farlige aktiviteter som skateboarding, vektløfting og surfing - NEI! Det er bare dumt å sette deg selv i fare når du er gravid. Du kan få rikelig med mosjon walking, gjør skånsom yoga eller spille noen lys sports.4. Varm alltid opp - Dine ledd og muskler endres i løpet av svangerskapet så varmer opp er avgjørende. Selv om du går for en tur eller gjør noen sykkel ridning du må strekke å unngå belastning eller injury.5. Hydrat - Hvis du alltid har jobbet ut og sjelden hydrert før og under en rutinemessig, nå er det på tide å begynne å lage vann til en vane. Du kommer til å trenge mye av væske og elektrolytter å trene mens gravid og drikkevann bidrar til å holde deg safe.6. Ta hensyn til temperaturer - Hvis du drypper av svette du er varm. Hvis du er dryppende av svette mens hun var gravid, er du ber om et problem. Prøv å huske at kroppen din har metoder for å regulere varmen, men det er vanligvis ikke forberedt på å takle et slikt krav under svangerskapet - med andre ord, holde det cool.7. Bevege seg sakte - Enten på gulvet eller stå oppreist, kan svangerskapet forårsake noen smerter som du ikke forventer. Den endrer også tyngdepunktet og du kan finne deg selv å falle ned lett. Bare bevege seg sakte og du bør være fine.8. Ikke lå flatt på ryggen etter uke 13 - Ved utgangen av første trimester kan du ikke legge press på "vena cava" som er nettopp det som skjer når du ligger flatt - unngå dette og lå på din side.9. Kjøle seg ned - Du kan bare slutte å trene og komme tilbake i en rutine, men under graviditet øvelser bør du alltid gjøre en kort periode med avkjøling for safety.10. Exercise - Uansett hvor krevende svangerskapet kan være, hjelper litt bevegelse og mosjon alltid bedre forholdene. Bare snakke med en lege for å få veiledning om hva som er best
By:. Dr. Hooria