Forkortet total søvn tid, er uberegnelig søvn /våkne tidsplaner, sent seng og stige ganger, og dårlig søvnkvalitet har alle vist seg å være negativt assosiert med akademiske prestasjoner for barn fra ungdomsskolen gjennom college år. En studie fant tenåringer trengte 9,2 timers søvn. Denne effekten ble også funnet i grunnskolen barn med bare en reduksjon på én time søvn ha en betydelig effekt på barnets dagtid functioning.Teen Krav Det er sant at tenåringer trenger mindre søvn at grunnskolen barn, ca 9 timer vers 10 timer i grunnskolen barn. Med utbruddet av ungdomstiden, skifter en ungdoms søvnsyklus (døgnrytme) endringer. Døgnrytme er kroppens klokke eller intern indikator på når det er tid for å sove og våkne opp. Denne endringen i døgnrytme betyr vanligvis tenåringer går i dvale senere og vil våkne opp senere enn yngre children.Signs av søvnmangel i TeensYou trenger å være klar over tenåringens søvnmønster og tegn på søvnmangel. Tegnene på søvnmangel inkluderer: naps som varer lenger enn 45 minutter, Sleeping senere (to eller flere timer) i helgene; Vanskeligheter med å våkne opp om morgenen, problemer med å holde seg våken på dagtid; andDifficulty concentrating.Your ungdoms stoffskifte kan også være påvirket av mangel på søvn, forårsaker ungdoms vekten å øke. Mangel på søvn kan være en grunn for de beryktede "freshman 15 pounds" som er vanlig blant college freshman. Utilstrekkelig søvn kan også gjøre kjøringen mer farlig. Teen sjåfører er en av de høyest risiko grupper for kjøring ulykker på grunn av drowsiness.8 Tips for ParentsSummer er nesten over og barna nærmer gå tilbake til skolen. Spørsmålet kommer hvordan å få barna tilbake på en sunn søvn rutine? En. Lær om ungdoms søvn patternsAs en forelder må du kjenne tegn på lite søvn i tenårene. Disse skiltene kan være: • i morgen problemer med å våkne, • i midten av dagen med å sovne, • sent på dagen blir irritabel, • og i helgene sover ekstra lange perioder. Du bør også forstå at konsekvensene av søvnmangel. Søvnmangel kan øke ungdoms sjansen for bilulykker, påvirke ungdoms helse, redusere hans /hennes skoleprestasjoner, føre til depresjon, økt rusmisbruk, være bak aggressiv atferd, og skape atferd problems.2. Snakk med din kidsNow at du forstår søvnmangel, snakke med dine tenåringer, diskutere hvor mye søvn de trenger. Målet ditt er å hjelpe deg ungdoms gjøre gode valg om hvordan å balansere skole, arbeid og aktivitet med sunn søvn behov. Snakke med tenåringer vil hjelpe ham /henne gjøre de vanskelige beslutninger om deres schedule.Keeping en logg eller dagbok som dere begge nødt til å fylle på din ungdoms aktiviteter, søvn og daglige handlinger vil hjelpe vise din ungdoms effekten av mangel på søvn. 3. Plan aheadLook på tenåringens planen nå. Har hans /hennes søvnvaner endret i løpet av sommeren. I så fall er det på tide nå å begynne å flytte tilbake til skolens timeplan. Flytte tilbake til skoletiden bør være gradvis og overgangen kan ta flere dager til flere uker å complete.4. Hjelpe deg tenåring med hans /hennes scheduleYou og tenåringer trenger å bestemme seg for en alderstilpasset timeplan som fungerer for dere begge. For eksempel kan utøve bedre søvn. Selv vil gå til gym klokken 10:30 om natten hvis skolen starter på 8:00 ikke tillate en full 9 til 10 timers søvn. 5. Sette grenser /Rutetider for sleepReview hjemmet ditt miljø for å sikre at det fremmer sunn søvn vaner. Stille tid på kveldene bør være fri for høy musikk og sterkt lys. Begrense ungdoms bruk av en datamaskin, radio, TV, telefon eller chat nær sengetid er alltid en god idé. Å ha en TV på tenåringens rom er aldri en god idea.Is tenåringens rom en søvn-vennlig rom. Er rommet kjølig, stille og mørkt? Dimming lysene signaliserer hjernen er det på tide å sove. I morgen lyse lyssignaler hjernen er det på tide å våkne up.6. Se at caffeineConsuming koffein sent på dagen kan forstyrre søvnen selv mange timer senere. Se på hva du har rundt i huset som kan inneholde koffein, som inkluderer kaffe, brus, sjokolade og noen piller. 7. Være en god rolle modelIt ikke kan virke som det, men at tenåringer er fortsatt ser hva du gjør. Å gjøre gode søvnvaner høy prioritet for deg selv vil smitte over på teen.You din kan også være en talsmann for bevissthet om gode søvnvaner i din kommune. Snakk med din lokale skolen om blant annet søvn og sove vaner som fag i klasser. Arbeide med skolestyret å sette politikk som vil støtte sove helse med senere skolestart ganger for adolescents.8. Søk hjelp Hvis du tror at tenåringer kan ha en søvnforstyrrelse, ikke vær redd for å oppsøke hjelp av en profesjonell. Søvnighet kan være et tegn på andre medisinske tilstander. Rådgiverne på Discovery Rådgiving er her for å hjelpe med foreldre struggles.Carskadon, MA, Wolfson, A., Acebo, C., Tzischinsky, O., Seifer R., (1998) Unge søvnmønster, Circadian Timing, og søvnighet på en Overgang til Early School Days. Søvn (21, 8) s. 371-381Mercer, PW, Merritt, SL, Cowell., JM, (1998) Forskjeller i rapportert søvn trenger blant ungdom. Journal of Adolescent Health (23, 5) p 259-263Owens, J., Spirito, A., McGuinn, M., Nobile, C., (2000) søvnvaner og søvnforstyrrelser i grunnskole alder barn. Developmental and Behavioral Pediatrics, (21,1) p 27-24.Sadeh, A., Gruber, R., Raviv A (2003) Effekter av søvnmangel og Extension på barn i skolealder: What a Difference en time gjør. Child Development (74, 2) s. 444-455Wolfson, AR, Carskadon, MA, (2003) Forstå unges søvnmønster og skoleprestasjoner: en kritisk vurdering. Sove Medical Review (7, 6) s. 491-506
By:. Discovery Rådgiving