Hvis du prøver å gå ned i vekt, helligdager bokstavelig talt er den tyngste tiden av year.So hvordan spiser du, drikk og vær glad mens du teller hver eneste kalori? Ved å få en kompis som vil hjelpe deg å gjøre det riktige valg bitt av bite.Scientific studier har vist at personer som diett med partnere er mye mer sannsynlig å miste vekt og holde den av. Og det er ikke mer avgjørende tid til å ha en kompis på din side enn fra Thanksgiving til nyttår. "I løpet av ferien, kan du bruke all den hjelp du kan få," sier Alan Gettis, en ernæringsfysiolog og klinisk psykolog i River Edge, NJ "Jeg oppfordrer mine klienter å få en full-time året rundt en kompis, kan det være en mann eller en kone, en nabo eller en venn. Jeg Men ikke vent for første fest å finne en kompis, sier Susan Holmberg, en ernæringsfysiolog og atferdsmessige terapeut i Oradell, NJ "Når du begynner overspising, om du ikke ønsker en" Buddy, "hun says.Buddies gi deg moralsk støtte og hjelpe deg med å identifisere dårlige matvaner og mønstre fordi de har vært der også, sier hun. "Det kan være lurt å ha mer enn én kompis," sier hun. "Du kan få en på telefonen, og en som utøver med deg og går på fest med deg. Du kan gjøre avtaler med kompisen din der du både gå på festen, men bare en av dere går gjennom buffet linjen, eller der du samtykker til å dele ett måltid. "Buddies også er som terapeuter og trenere, som lytter til deg og holde deg på rett vei. "Kompisen din bør være en person du kan dele dine følelser med og stole på i en klemme uten frykt for at dine følelser vil bli brukt som ammunisjon mot deg," Gettis says.Holmberg sier at bruk av en "Buddy" er spesielt nyttig for personer som kan være tilbakeholdne med å endre fordi de som registrerer videre kan velge en enten real-life kompis, noen i sitt geografiske område de kan møte og trene med, eller velge noen til å jobbe med utelukkende online eller via telefon. "Noen ganger anonymitet er bra," sier hun. "Du er mye mer sannsynlig å prøve det hvis du ikke trenger å møte den personen." Gettis påpeker at med en "Buddy", "kan du finne noen med lignende mål, og begge kan støtte hverandre." Buddies også ta på aktive roller, får deg til å stoppe en dårlig vane og erstatte den med en sunn en. Gettis sammenligner prosessen til en maraton, hvor løperne er fristet til å gi opp før den 26. mile fordi det er så vanskelig å holde kursen. "Den 18 - til 19-mile mark er viktig en," sier han. "I løpet av en maraton Jeg var en gang i, kom jeg over to gutta kjører - en var vondt, og den andre ble oppmuntret ham til å fortsette å kjøre. Jeg fulgte dem i to til tre miles, og den fortsatte å si: 'La meg.' Den andre fortsatte å si: "Jeg har ikke tenkt til." Og jeg tenkte: "Hva gode venner!" Så hørte jeg en skade si: "Hva heter du?" Kanskje den viktigste rollen som kompiser spille er å hjelpe planen strategier og deretter sørge for at du gjør noe med dem. "De kan lære deg å ta små steg, og for å endre miljøet," Holmberg sier. "For eksempel kan de foreslå at du holder joggesko i bagasjerommet eller sette på gym klær som du forlater kontoret, slik at du ikke har en unnskyldning for ikke å trene. De kan kalle fremover til festen for å sjekke på menyen og gi deg en lav-cal oppskrift for å bringe så det er minst én ting som du kan spise. "Holmberg sier at noen av endringene er så enkelt at folk overse dem. En kompis kan, for eksempel, foreslår at du får på slutten av buffet linjen så det er mindre mat tilgjengelig eller hjelpe verten vask retter fordi hvis hendene er våte, du er mindre sannsynlig å bite på de siste gjenværende smuler fra serveringsfat. "Hvis du blir bedt om å ta med dessert, kan det hende at kompisen minne deg ikke å gjøre chocolate chip cookies fordi det siste gang du spiste et dusin cookies før du førte dem til festen, og pirket chips mens bakervarer og foreslår at i stedet du gjør noe sånt en kake som ikke kan pirket fordi det er kuttet bare når servert. "Buddies også kan hjelpe deg å øve på å være selvsikker, ikke aggressiv å gjøre betydelige endringer i kosthold og livsstil. "Ved å være selvsikker, du angriper oppgaven," Gettis sier. "Ved å være aggressiv, angripe deg den personen. Du må stå på bakken og i en fast, men sint stemme si: "Jeg virkelig setter pris på om du ikke ville bringe hjem noe fetende. Du kan ha hatt gode intensjoner, men jeg vil føle deg bedre hvis du ikke gjøre det igjen. "Så ikke vent til du er innestengt av back-to-back partier og omgitt av vegg-til-vegg godbiter å finne en kompis. Gjøre en tidlig nyttårsforsett å gjøre det nå, lenge før maraton fester begynner, sier Gettis. "Du må være realistisk, så ikke regn med å miste 10 til 12 pounds i løpet av ferien. Ikke si at du vil miste 10 pounds i løpet av ferien, og ikke får 10 heller. Og få noen til å være din venn for alle 12 måneder i året. Du har ingenting å tape - men vekt "Copyright Vekttap Buddy Press 2005
By: Joey Dweck
.