Vi har urimelig høye forventninger til våre ferier, spesielt desember fridager! De må oppfylle et år igjen av forsømme vår work-life balance og bli den totale rebalansere, foryngelse, hvile og restitusjon periode av året! Symbolsk er dette slutten av året og tid for avslapping og for å nyte enkle gleder, for å ha fornyet viljestyrke og energi til å ta på det nye året. Hvorfor trenger vi ofte føler deg sliten, presset og selv utmattet etter en herlig ferie? Du rett og slett ikke har energi til å gå tilbake til arbeid og du ikke selv ønsker å begynne å tenke på de neste 12 månedene! Mange mennesker føler at du gjør - det er ferie blues, en generell og kjente phenomenon.In min erfaring er det flere forespørsler om stress management workshops mellom januar og mars enn noen andre månedene i året. Stress forårsaket symptomer som høyt blodtrykk, eksem, kronisk søvnløshet og søvnløshet også øke i løpet av januar og februar. Det finnes ulike stressfaktorer som kan bidra til disse symptomene: den ferien som du har gledet meg til så lenge ikke oppfyller dine forventninger, alle kontoene fortsatt trenger å bli betalt, oppdratt gamle familieproblemer sine stygge hoder igjen, og på jobb alle administrative oppgaver inkludert 200 e-poster hilse på deg på kontoret, og din frihet blir begrenset på nytt mens din kollegas irritasjoner er å dukke opp som speilet refleksjoner av dine undertrykt og nektet issues.Holidays gjennomsnittlig endring! Enhver endring - god eller dårlig - skaper eller fører, nød. Den siste uken før ferien er alltid en stor blur prøver å gjøre og organisere alt. Du begynner å bekymre seg for å forlate hjemmet uten tilsyn over helligdager. Folk bestemmer seg automatisk i november (bevisst eller ubevisst) å stenge, men likevel føler seg presset av tidsfrister at de fortsatt trenger å møte. Julehøytiden er forventet å være idyllisk. Disse forventningene er sjelden oppfylt, og etterlater oss følelsen tom og despondent.Family er ikke alltid det første valget som folk å sosialisere og ha det gøy med! Forholdet problemer kan oppstå: skjulte familiehemmeligheter komme ut av skap, eller begynner å bli diskutert igjen, kan rase og sint følelser begynner å utvikle seg, og kamper kan bryte ut forlate alle opprørt. Plutselig du og partneren din ikke har noe igjen å si til hverandre, på grunn av det faktum at du tilbringer så mye tid sammen nå. Du gjør flere husarbeid (lage mat, vaske opp etc.) enn hjemme! Du føler deg irritert og edgy: Det ser ut som alle nyter det mer enn du er. Er ikke dette ment å være den mest fantastiske tiden av året? Du også tenke på forrige helligdager og begynne å sammenligne, og hvor fort tiden flies.Your sunt, balansert kosthold er allerede glemt på den første dagen. For mye sukker, fett, kan mettet mat, alkohol og rask mat føre til vitamin-B-kompleks og andre nærings-mangel. Mangel på fiber kan føre til forstoppelse og akkumulering av giftstoffer. Dette kan føre til andre fordøyelsesproblemer som tarm hindringer, dårlig fordøyelse, depresjon, irritabilitet, dårlig korttidsminne, hodepine, og kan øke følelsen av frykt for den nye Year.Stress mindre turtips • Prøv å spise sunt på ferie, mange av frukt, grønnsaker, nøtter og frø, ferskvann og urtete (bratt fersk revet ingefær, kamille, rooibos, hibiskus blomster i kokende vann, la det avkjøles, tilsett honning eller søtningsmiddel, mynteblader, friske kirsebær eller jordbær, sitron skiver og masse is) å drikke. De fleste slutter å ta sine tilskudd i løpet av ferien. Husk å ta kosttilskudd som vitamin-B kompleks (for nervesystemet), til antioksidanter nøytralisere ferie skade, Gingko biloba (for konsentrasjon), vendelrot en kamille te (for å bidra til å roe deg ned), melk tistel (for avrusning og for å hjelpe leveren forynge) og kalsium, magnesium og essensielle fettsyrer (for alt annet!). • Spis et balansert kosthold og holde deg til din treningsprogram tilpasset helligdager: prøve mer yoga, svømming, dans eller går. • Gi deg selv litt tid for introspeksjon og å være alene, å nyte og oppleve alt som skjer i dagen. Hold en drøm dagbok ved siden av din seng (over ferieperioden, og når du er tilbake på jobb). • Unn deg selv en herlig bad (velg aromaterapi oljer som lavendel, sandeltre, ylang-ylang, appelsinblomst, kamille og neroli) eller dype vev massasje. • Omsorg for deg selv med en god UV-beskyttelse fuktighetskrem eller tanning lotion brukes på en jevn, godt skrubbet kroppen, dype ansikts renser og ansikts masker laget av finhakket agurk, yoghurt og sitronsaft. • Lese, skrive, drømme og slipp din fantasi og intuisjon • En kort avslapning trening for å prøve å tillate deg å bli rolig innvendig og snu oppmerksomheten bort fra utenforliggende ting, mennesker og situasjoner som opprørt du: * Sitt stille i en stol, føttene på gulvet, armene og hendene avslappet * spenner musklene i føttene. Deretter slappe av dem. Gjør det samme med leggene, så lårene, så rumpe, mage, bryst, hender, nakke, hode og ansikt * Ta din oppmerksomhet på pusten din. Gjør det dypt og sakte. Telle til fire eller fem som du puster i. Hold pusten i 2 til 3 teller. Så sukk pusten ut mens du teller til fem, seks eller syv. Fortsette å gjøre dette i 2 til 3 minutter * Hvis hodet blir fylt med tanker, bare la tankene flyte av som skyer på himmelen, og holder på å bringe oppmerksomheten tilbake til pusten din * Etter to, tre eller fem to10 minutter , bli bevisst på kroppen din, sakte åpne øynene og fortsette med dagen som vanlig, men du vil føle deg mer rolig og avslappet enn før du gjorde øvelsen. Prøv å gjøre dette i morgen og kveld, og når du føler deg urolig, sliten eller stresset • Alene tid, spesielt i naturen, gi litt tid og en sjanse til å fokusere på din sjel sentrum og oppleve her og nå (i dag øyeblikket), og å sette pris på det. Ta disse øyeblikkene til å sette dine verdier, holdninger, mål og prioriteringer og finne ut hva som er viktig for deg. • Hvis familien (inkludert barn) begynner å mishandle deg, er det på tide å forklare dem forsiktig ennå assertively hva ditt syn på det spesifikke problemet er. Begynne å lage et ork tidsplan der alle er ansvarlig for visse plikter /oppgaver (lage kaffe om morgenen, ta oppvasken osv.). Dette vil sikre en lykkelig tid å koble med deg selv, nært og utvidede familie, og venner. Vær realistisk: Bruk ferien til å være deg selv. Nyt hver dag som det kommer uten forventninger. Slapp Wellness tips under og etter ferien • Tømme dine innerste tanker og følelser i dagboken din -! Drømmer, følelser, gleder og sorg • Envision og føler dine drømmer og dagdrømmer - det er symbolene fra inne i sjelen din • Nyt "meg" tid hver dag - vi er menneske-vesener og ikke menneske-gjerninger • Liker å spise sunn mat, trene regelmessig, bruker de riktige urter og kosttilskudd • Lag spesiell tid for stressmestring og avslapning therapiesSuggestions for cravings: • Uncontrollable oppfordrer for søte ting kan innebære mangler av krom, vanadium og molibdenum - bruk som en del av en daglig antioksidant. Fettfattig valg for intens konstant oppfordrer for søte ting er: frukt, ris-kaker med carob lag, fettfattig yoghurt, gelé-babyer (bare 6!), Og tørket frukt. • En trang for noe, men du kan ikke bare si hva, kan indikere et behov for vann - drikk et fullt glass (husk at behovet åtte glass vann om dagen for optimal helse). En intens konstant trang for sjokolade, kan indikere en magnesiummangel
By:. Dr Arien van der Merwe