Økende eldre bør ikke bety voksende inaktive - selv i høy alder er det svært viktig å være så aktiv som fysisk mulig. Uansett hva din alder eller nåværende helsetilstand, er å trene en nødvendig og viktig del av sunn aldring og så lenge du ikke er på en høy risiko for skade, vil de fleste typer trening fortsatt være egnet for eldre, spesielt de som er yngre og /eller har vært fysisk aktiv for det meste av sitt liv. Selv eldre med fysiske funksjonsnedsettelser kan holde aktiv for å holde seg sunn og happy.Being inaktive kan føre eldste til å tape terreng i fire områder som er grunnleggende for å holde seg frisk og uavhengig: styrke, balanse, fleksibilitet og utholdenhet. Forskjellige øvelser kan hjelpe eldre borgere opprettholde og til og med gjenopprette en grad av funksjonalitet i disse fire sentrale områder.Det er flere typer og kategorier av fysisk trening, hver med sine egne fordeler: Hjerte: som navnet indikerer, kardiovaskulære øvelser er bra for hjertet - de får blodet pumpe og øke ditt hjerte rateGood eksempler på cardio trening: svømming, turgåing, lett sykling, fotturer, golf, vann aerobicsStrength Training: bedre forholdene for dine muskler og bein kan gjøre daglige aktiviteter lettere og holde deg mobil longerGood eksempel styrketrening: tai chi, yoga, pilates, stretching oftenBalance Training: øvelser i denne kategorien er spesielt viktig for eldre er at de kan forbedre muskelstyrke og hindre fall, i tillegg, jo sunnere og mer fysisk form kroppen din, jo mindre alvorlig virkningen av et fall vil be.Good eksempler på balanse trening: styrketrening med lette vekter, vekt maskiner, motstand bandet stretchesBesides de vanlige espoused fordelene ved trening, nyere studier viser at eldre som forblir aktive etter fylte 70 er mindre sannsynlighet for å oppleve alder -relaterte nedgang i mental funksjon. Mange studier har vist en sterk sammenheng mellom fysisk aktivitet i alderdommen og redusert mental svekkelse, men klart det er viktig ikke bare for å være aktiv, men å være aktiv som vi age.Additionally, har noen studier også vist at trening kan reversere noen av de effekter som aldring har på hjernens kapasitet ved å opprette nye hjerneceller - forskning er fortsatt i gang på dette området, men det er mulig at trening kan forbedre mentale evner i seniors.The fordelene ved å trene langt utover de godt dokumenterte medisinske og helsemessige forbedringer - trener kan forbedre din evne til å holde tritt med yngre familiemedlemmer og barnebarn, og kan holde deg mer aktive i samfunnet ved å øke mobilitet og energinivå. Uansett grunn til å være aktiv som du alder, vil Actives seniorer se varierte fordeler som positivt påvirke alle aspekter av deres life.As med alle helse-relaterte bekymringer, bør du oppsøke lege før du begynner en øvelse diett som de vil være bedre rustet til å anbefale fitness rutiner . og øvelser som passer dine behov
By: Ron Bodnar