Fedme og diabetes blir stadig mer og mer av et problem i hele den vestlige verden. Visste du at i Storbritannia alene, har antall tilfeller av diabetes økt med mer enn 145 000 i året, og det er nå mer enn 2,6 millioner mennesker er registrert med diabetes i Storbritannia. Ifølge Diabetes UK, er usunn livsstil og fedme forårsaker en genuin økning i antall personer som utvikler tilstanden. Om lag 90 prosent av personer med diabetes har type 2 diabetes, som er knyttet til fedme og spise en usunn diett. Så hvis du er virkelig overvektig du kjører risikoen for å pådra diabetes.Diabetes er en alvorlig tilstand som forårsaker hjertesykdom, hjerneslag, amputasjoner, nyresvikt og blindhet og flere dødsfall enn brystkreft og prostatakreft kombinert. Åtte av ti mennesker er overvektige eller fete på det tidspunkt de er diagnostisert med diabetes. Deprimerende ISNA € ™ t det? Men hei, er den gode nyheten at du kan ta affære nå og unngå å bli en av disse statistikkene. Ved å følge et balansert kosthold og fører en aktiv livsstil virkelig du kan redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes og alle usunn komplikasjoner som går med det. Hera € ™ s noen tips for å hjelpe deg: TIPS 1 â € "Gjør et krafttak for å gjøre noe med hell, må du være bestemt og det er akkurat det samme med å miste vekt. Sett deg noen realistiske mål, skrive dem ned og sørg for å se på dem hver dag for å minne deg selv akkurat hva youâ € ™ re sikter for.TIP 2 â € "Spis et sunt kosthold Spis magert protein matvarer som magert kjøtt, fisk, egg , masse grønnsaker og frukt. Unngå ferdigmat og andre bearbeidede matvarer, hold deg til friske. Unngå å spise masse søte ting og brus. Også unngå mettet fett og produkter laget med hvitt mel som hvitt brød. Velg fullkorn i stedet. Husk at du donâ € ™ t nødt til å drastisk redusere mengden mat du spiser, itâ € ™ s om å spise rikelig med riktig foods.TIP 3 â € "Start ExercisingNothing for anstrengende å begynne med ellers youâ € ™ ll hater å gjøre det og bare gi opp. Start med å ta en rask spasertur, helst et sted behagelig slik at du kan nyte opplevelsen. Dette vil få pulsen opp og du vil begynne å brenne kalorier. Som du blir vant til ideen om å ta øvelsen kan du øke mengden av tiden du bruker på hver økt, antall økter du gjør hver uke eller intensiteten av øktene. Men husk, er nøkkelen til å nyte hva youâ € ™ re gjør, fordi da er det mer sannsynlig å holde fast på it.TIP 4 - Drikk vann Youâ € ™ d bli overrasket over hvor mange mennesker overse dette, men dette er en viktig del av vellykket vekttap. Prøv å drikke ca 8 glass vann i løpet av hver dag, prøver spesielt å drikke vann før måltider og når du føler deg sulten. Du kan også drikke urtete som de kan fungere som naturlige kosttilskudd for vekt-loss.Tip 5 - Spis mer oftenMany folk er overrasket over dette, men itâ € ™ s sant. I stedet for å spise tre måltider hver dag, prøver å spise fem eller seks mindre måltider. Spise mindre porsjoner oftere bidrar til å stabilisere blodsukkeret, og vil bidra til å holde sultfølelsen i sjakk. Spise regelmessig bidrar også til å øke metabolic rate som er så viktig for å bidra til å forbrenne kalorier
By:. Sally Sedgley