Stiv nakke er et vanlig problem som berører folk i alle aldre . En smertefull stiv nakke oftest et resultat av feil søvn holdning eller på grunn av arbeid vaner eller sport . Nakkesmerter kan effekten på ditt daglige aktiviteter fungerer , kan det påvirke dine søvnvaner , din evne til å arbeide , dine personlige forhold , og selv dine tanker og følelser . Hvis du ønsker å finne en løsning for å bli kvitt stiv nakke , prøv disse step.1 . Neck strukket Starter ved å vippe hodet fra venstre til høyre , hold posisjonen i 20 sekunder for hver side. Deretter plasserer din venstre håndflate over toppen og høyre side av hodet ditt. Så sakte presse hodet til venstre side slik at venstre øre går mot din venstre skulder . hold posisjonen i 5 til 10 sekunder og deretter slappe av nakkemusklene . Gjenta det samme med høyre side.2 . Endre sovestilling frequently.We tilbringe seks til åtte timers søvn så sørg for at du er komfortabel og halsen er uthvilt. Prøv å endre sovestilling ofte. Hvis du har hengende puter gjennom mange års bruk , kaste den ut . Det er på tide å få en god støttende pillow.3 . Nakkemassasje . Massasje kan bringe en smertelindring og og utgivelser spenninger i nakke , skuldre og selv tilbake .. Plasser fingrene på toppen den ene siden av ryggraden nakken og gjøre små sirkler med fingrene . Påfør dyp press på det området av akkumulert spenning. Slipp og gjør det samme på den andre side.4 . Påfør varme. Påfør en varmepute på stiv nakke en gang hver time inntil stivhet reduserer eller disappears.5 . Ta smertestillende. Ta smertestillende som aspirin , paracetamol eller ibuprofen . Disse medisiner er tilgjengelige uten resept . Ta disse narkotika fornuftig , ikke overskride den anbefalte dosen. Anbefalt maksimal dose vil bidra til å redusere smerte. Omgående kontakte med legen din hvis smertene ikke forsvinner eller forverres
By: . Health_Woman