De fleste voksne trenger sju til ni timer søvn per natt. Ikke får nok søvn eller ikke sove godt kan gjøre deg irritabel. Alle trenger en god natts søvn for å gi dem nok energi til å møte dagen fremover. Hodepine kan forstyrre søvnen og sove godt. Det kan bli en syklus. Sover dårlig utløser noen ganger mer hodepine. Mer hodepine fortsette å holde deg våken og /eller holde deg fra å sove godt om natten. Så hva kan du gjøre? Denne artikkelen skal gi deg noen tips om hvordan man skal fremme god søvn, og stoppe syklusen av hodepine forstyrrer sleep.Sleep din er svært viktig. Det hjelper deg å bekjempe tretthet og stress. På den annen side kan sove for mye ha den samme virkning. Hver av disse scenariene kan bare forverre hodet pain.Ways å fremme god søvn inkluderer: • Våkn opp og gå til sengs på samme tid hver dag - selv i helgene og på helligdager. Når du får omtrent samme mengde søvn hver natt du kan holde hodepinen borte enklere. • Napping bør aldri være en erstatning for en hel natts søvn. Naps i løpet av dagen skal vare 15 til 30 minutter. Lengre naps kan forstyrre vanlig nattesøvn. • Aerob trening spesielt kan hjelpe deg å sovne raskere og gi deg en mer avslappet natts søvn. Nøkkelen her er å utøve ofte. Timing er viktig. Hvis du trener for nær sengetid du gjør det vanskeligere å sovne. • Avslappende på slutten av dagen kan fremme bedre søvn. Du kan prøve å lytte til beroligende musikk, soaking i et varmt bad eller lese en favoritt bok, akkurat hva er det du liker å gjøre for avslapning. Unngå alkoholholdige drikker for avslapning. Alkohol kan forverre hodepine og gjøre det vanskeligere å bli sovende. Koffein og nikotin kan forstyrre søvnen. • Et lett måltid ved sengetid kan hjelpe deg å slappe av, men unngå tunge måltider. • Drikk mindre før sengetid for å unngå nattlige turer på toalettet. • Ikke se på TV eller ta arbeid materialer til sengs. • Lukk døren din soverom. • Bruk en fan til å stenge ute forstyrrende lyder. • Bruk soverommet bare for søvn og intimitet. • Hold sovested behagelig, ikke for varmt eller for kaldt. • Hvis du ikke kan sovne innen 15 minutter, stå opp. Utføre noen form for en rolig aktivitet til du blir søvnig. • Kontroller medisiner for å være sikker på at de ikke inneholder koffein eller andre sentralstimulerende stoffer som kan forstyrre søvnen. Dette inkluderer hodepine medisiner. • Hvis du ty til sovetabletter, sjekk med legen din først som til hvilket merke å kjøpe over disk eller reseptbelagte. Legen din kan hjelpe deg å forstå hvordan du skal bruke dem trygt og fortelle deg hvilke som ikke vil samhandle med andre medications.Headaches kan noen ganger være direkte relatert til ikke sove eller ikke sove godt. Prøv å få bedre søvn for å lindre noe av din hodepine pain.Almost alltid folk som opplever bakrus fra for mye å drikke kvelden før vil ende opp med en hodepine. Det er som kroppens signal til en sliten kropp som ikke sover godt eller kanskje ikke engang på all.Source: Mayo ClinicDisclaimer: Informasjonen i denne artikkelen er ikke ment å erstatte medisinske råd fra din lege eller helsepersonell. Vennligst ta kontakt med helsepersonell for råd om en bestemt medisinsk tilstand.Dette artikkelen er GRATIS å publisere med ressurs-boksen
By:. Connie Limon -