Det er flere teknikker som du kan bruke til å slappe effektivt. De kan brukes hele tiden når du føler deg stresset ut og armod å "komme ned". Avslapping er spesielt verdifullt når du selger med fobier og hvordan du svarer på dem. Her er noen vi har found.Edmund Jacobson produsert en avhengighet som kalles progressiv avslapning tilbake på 1920-tallet. Jacobson tenkte at siden spenningen følger angst, kan man være i stand til å redusere frykt etter visdom til å slappe av tension.You kunne med andre Lexis, redusere din psykologisk spenning ved å dyppe en korporal spenning. Det var en revolusjonerende idé på den tiden. Jacobson trodde at brawny spenning kan selv opprinnelse bekymring og at innleide, sterke muskler var faktisk i kjernen av mange emosjonelle problemer, ikke bare et by-oppfinnelsen av them.By grundig undervisning, hjalp han folk lære frivillig å slappe av visse muskler i kroppen , og trygg nok, det dypt oppsummering deres bekymring symptomer, selv for folk som hadde en høytidelig bekymring lidelse. Han fant formelen faktisk med magesår, søvnløshet og hypertensjon too.Progressive Avslapping er fortsatt intenst respektert og ofte dyktig av terapeuter i dag. Referanser til forberede er spredd utover litteraturen om angst. Hvorfor? Fordi det er minimal og det machinery.The rute lærer deg å slappe av dine muskler gjennom en to-move gjelde. Først du bevisst bekymring spenning til visse muskelgrupper, og deretter avbryte spenningen og angripe hjernen din til å legge merke til hvordan musklene slappe av som spenningen flyter away.Through repeterende praksis du raskt lære å kjenne-og skille-tilknyttede følelser av en finitt muskel og en helt avslappet muskel. Med denne nøytrale utdanning, kan du deretter indusere korporal beefy avslapning på første siffer av spenningen som følger med angst. Og med fysisk avslapning kommer mental ro-hvor som helst. I Progressive Avslapping, først lære å slappe av musklene liggende med øynene sperret, men den ekstreme målet er å lære å slappe av hele dagen mens du arbeider, gå, snakke, inntak, etc.If du ønsker å bruke dette systemet, trenger du ikke nødvendighet noe skolegang å starte. Akkurat nå, finn en muskel i kroppen din som spenner for ingen god mål. Slapp av at muskel. Det er så enkelt som det. Få i mønsteret av ansvar som relativt ofte, og en felles coolness vil gradvis oppstå i livet ditt. Du vil føle deg bedre. En god måte å komme i skjev av avslappende musklene er jevnlig å gjøre det på visse tidsplan periode av dagen. Hver gang du setter deg bak rattet i bilen din, for eksempel. Hver gang du setter deg ned ved skrivebordet. Hver gang du iscenesette inn i dusjen. Velg et sted for nå, og konsentrere seg om det før det blir kronisk. Deretter legge til en annen plass. På denne måten kan du gjøre det til en vane å ta kroppen for unødvendig beefy spenninger og slappe det
By:. Jacob Saxbury