Vi kan alle forbedre vår ridning og disse ridning øvelser øke vår hestens evne til å holde smidig og jevnt balansert når vi rir. Den beste måten å hjelpe en hest være smidig og balansert er for oss, som ryttere, for å være smidig og balansert! En enkel måte for ryttere å bli smidig og balansert er gjennom å praktisere noen yoga hver dag før du går riding å strekke og balansere oss selv. Jeg har valgt fem av mine favoritt positurer som har gitt meg mest verdsetter å forbedre min hestens smidighet og balance.I er ikke en yoga lærer om jeg har brukt yoga for å forbedre min ridning i løpet av de siste fem årene med stor suksess. Investere 10 minutter av dagen din til å gjøre disse øvelsene for rytter slik at du virkelig kan nyte din ride.Horse Rider Exercise # 1. Stå og strekke fjellet poseIn denne positur, du føler en strekk hele veien gjennom kroppen din fra dere står stødig på bakken til hendene trykke skywards.1. Stå veldig rett med hendene av sider, med bena sammen. Føler at du er sentrert og koblet til bakken gjennom feet.2 din. Interlock hendene sammen foran deg ser på baksiden av hands.3 din. Pust inn og strekk armene opp over hodet. Pust ut. Forestill deg at du presser himmelen litt høyere. 4. Telle opp til 5 i denne posisjonen, så puster inn og låse hendene, puster og senke dem tilbake til start position.5. Gjenta øvelsen med hendene sammenvevd med den andre tommelen på toppen! Horse Rider Exercise # 2. Head til Knee PostureIn denne positur, du føler en strekning gjennom dine ben og rygg. Fordi det ene beinet er frem, letter det ryggen og gir mer strekning av ryggraden. Føle hvis du er selv gjennom strekningen ved å sammenligne hvordan du føler deg med en fot frem i forhold til other.1. Stå rett med bena sammen og hendene ved din side. Sett det ene benet frem ca 2-3 meter. 2. Pust inn og løft armene over hodet. Hold håndflatene together.3. Pust ut og strekke på armer og hender fremover slik at hendene kommer ned på bena. 4. Satse på hodet for å hvile på lårene! 5. Pust inn og som du puster ut, strekke og nå hendene lenger ned på bena uten å belaste. Teller opp til 5 i denne stilling. 6. Pust inn og gå tilbake til startsiden position.7. Gjenta øvelsen med det andre benet forward.Horse Rider Exercise # 3 The Tree PoseThis positur starter du å tenke på hvordan balansert deg som rytter virkelig er! Er du i stand til å gjøre denne positur på begge sider jevnt fordelt? Hvis ikke, kanskje dette er grunnen til at hesten føler seg ensidig når du rir - fordi du er ensidig en!. Stå høyt og rett med begge føttene på ground.2. Pust inn og løft den ene foten opp og plassere på motsatt lår (eller kne eller kalv). Puster og holder den position.3. Pust inn og løft armene opp i luften med håndflatene together.4. Hold mens du teller til fem i at position.5. Pust ut, senk armene og plasserer begge føttene tilbake på gulvet. 6. Gjenta med den andre foot.Horse Rider Exercise # 4 Rishis PoseThis er en annen positur som bøyer ryggraden med litt vri gjennom bagasjerommet og nedre del av ryggen. Dermed kombinerer strekningen, samt en sjekk av hvordan selv du er. Er en side lettere enn den andre for å gjøre denne strekningen? I så fall gjør en ekstra strekning på denne siden. Aldri press though.1. Stå oppreist med føttene ca 3 meter fra hverandre. 2. Pust inn og strekk opp med armene i luften. 3. Pust ut, len deg forover, holde bena rett, og nå for din venstre fot med høyre hand.4. Pust inn og løft venstre hånd opp og nå for sky.5. Pust ut og returnere armene mot kroppen '0,6. Pust inn og løft armene opp til sky.7. Gjenta øvelsen på den andre siden av din body.Horse Rider Exercise # 5 Leg og tå balanceThis positur er flott å sjekke og styrke balansen. Du kan komme seg gjennom bøyd kne, hånd støtter kneet til å holde på tå med fullt utstrekte benet. Absolutt en utfordring! En. Stå rett med bena sammen. 2. Pust inn og løft det ene benet med en bøyd kne med hendene på hoften eller støttet av hendene under leg.3. Pust ut og ta beinet nærmere body.4 din. Pust inn og som du puster ut, flytte beinet rundt til 90 grader fra ut foran kroppen til siden av body.5. Pust inn og ta benet tilbake til front.6. Pust ut og returnere beinet til ground.7. Gjenta sekvensen med de andre leg.These 5 ridning øvelser er en enkel sekvens for å forplikte seg til minnet. Føl rytmen av pusten din og hvordan den hjelper deg i positurer. Som du forbedre, kan du øke enten tid eller antall repetisjoner for å utvikle slik at du er mer smidig og balansert. Det er mange flere yoga positurer som du kan legge til som du avanserer. I tradisjonell yoga, er økten gjennomført av dyp avslapning. Dette kan oppnås på denne korte økten ved å stå eller sitte stille med øynene lukket og fingrene berører i en sirkel på hver hånd, og lytte til pusten din inn og ut for 10-20 breaths.Enjoy og ha en flott tur!
Av: Sarah Myles