En vektøkning på 24-30 pounds er normalt og anbefalt, og dette er hva du bør satse på. Hvis du spiser næringsrik mat, er gevinsten ikke fett og de fleste vil gå tapt i løpet av 2-6 uker etter at du gir birth.Here 's hva en typisk 24-kilos gevinst kan omfatte: Baby 7,5 poundsPlacenta 1,0 poundsAmniotic væske 2,0 poundsBreast vev 1.0 poundsUterus 2,5 poundsBlood 3,5 poundsOther væske 2,75 poundsOther 3,25 poundsGuidelines for ernæring under PregnancyThese retningslinjer er ment å hjelpe deg å oppnå en balansert diett. Som du gjør valg innenfor matvaregrupper, prøve å huske hvilke matvarer er spesielt rik på essensielle næringsstoffer og inkludere dem ofte. Hvis du spiser en rekke nøye utvalgte matvarer fra ulike matvaregrupper, er din diett sannsynlig å gi all nødvendig nutrients.The Brød Group - Du bør spise 6-11 porsjoner per dag av brød, frokostblandinger, ris og pasta. En porsjon er ett stykke brød, eller ½ halv kopp kokt korn, eller en unse av ready-to-eat kornblanding.Svømmebassenget Vegetabilsk Group - En generell rekkevidde på 3-5 porsjoner per dag fra vegetabilske gruppen anbefales. Variere vegetabilske valg siden ulike typer grønnsaker gir ulike næringsstoffer. Servering størrelse er vanligvis ½ kopp kokte grønnsaker eller en kopp rå grønnsaker.Stranden Frukt Group - En rekke 03:58 porsjoner per dag er anbefalt. En servering størrelse er vanligvis ½ kopp hakket, kokt eller hermetisert frukt, eller en mellomstor eple, pære eller appelsin. Fruktdrikker ikke count.The Milk Group - 2-3 porsjoner daglig fra melken gruppen gir kalsium, protein, vitaminer og andre nutrients.The Meat Group - bør Valgene inkluderer 2-3 porsjoner daglig. Alt synlig fett bør trimmes før broiling, steking eller boiling.Fats, oljer og søtsaker - Bruk disse sparsomt eller ikke i det hele tatt siden disse forekommer naturlig i andre matvaregrupper. . Ikke diett for å gå ned i vekt eller for å opprettholde den forrige vekt nivå mens du er gravid. Babyen og hardtarbeidende kroppen trenger de anbefalte kalorier og næringsstoffer. Den anbefalte vektøkning er avgjørende for barnets health.How mye du får er viktig, men det er den hastigheten som du får. En langsom jevn økning i andre og tredje trimester - ca en halvkilo hver 8-10 dager - er å foretrekke fremfor uberegnelig vekt endringer. En typisk vektøkning på 24-30 pounds ville bli fordelt som følger: 3-4 pounds i løpet av de første tre månedene, 10-12 pounds i løpet av de andre tre måneder, og 11-14 pounds i løpet av siste tre months.Obesity i PregnancyEven om en kvinne er ekstremt overvektige hun bør fortsatt få vekt under svangerskapet for å ernære hennes ufødte barn med næringsstoffer fra ferske matvarer heller enn fra sine egne fettreserver. Morens lagret fett vil ikke gi næring til fosteret. Faktisk kan nedbryting av morens fettreservene selv forårsake skade. Brenning av lagret fett kan frigjøre potensielt farlige kjemikalier som kalles ketoner i morens blod stream.It er veldig viktig for en overvektig kvinne å bruke nøye planlegging av hennes matinntak. Hun bør unngå pakket diett produkter for vekttap eller mat moter. Hvis hun har vært på en reduserende diett før graviditeten, bør hun slutte kalori avkorting så snart hun vet at hun er gravid. Hvis hun er mer enn 20 prosent over sin idealvekt, men kan hun få vekt på en litt langsommere enn hva som normalt vil bli anbefalt. En ekstremt overvektig kvinne kan anbefales å begrense hennes vektøkning til bare tjue pounds. Noen mindre gevinst er sannsynlig å være på barnets bekostning
By: Gen Mason -
.