Insomnia i svangerskapet er ganske mye vanlig, og rammer rundt 78% av infanticipating kvinner. Til tross for at det ufødte barnet er trygt, kan søvnløshet i svangerskapet forårsake utenkelige ubehag for snart å være mamma. Det blir ni evigheter, eh, måneder før du kan gå tilbake til din lykksalig søvnvaner, så du kan like godt prøve å gjøre det beste ut av situasjonen. Kanskje angst og spenning på å føde en baby er å holde deg opp. I motsetning til før, gikk du av til drømmeland så snart hodet treffer puten, nå, på grunn av noen fysiske og hormonelle endringer du vil bli gjennomgått, kan du forvente at søvnen blir avbrutt av ryggsmerter, ubehag etter hvert som magen sveller, økt blære inkontinens, halsbrann, og selv levende drømmer. Bortsett fra felles klage av morgenkvalme, vil du også nødt til å takle hodepine, svimmelhet, nervøsitet og irritabilitet. De fleste av skrivebord-lenket arbeidstakere er beryktede insomniacs på grunn av manglende fysisk bevegelse i sin daglige rutine. Dagtid trening (men ikke tre timer eller mindre før sengetid) er nødvendig for å hjelpe deg å slappe av og sovne. Unngå å bli involvert i for mye anstrengelse like før han la opp som adrenalin du har bygget opp vil bare arbeide for å holde deg awake.With søvnløshet i svangerskapet, som med alle andre tilfelle av søvnløshet, er avslapping en viktig del av behandlingen. Ha en fin varmt bad, har så din ektemann eller partner til å gi deg en fast, men mild massasje for å løsne muskelspenninger og lindrer stress og tretthet. Lytt til myk, avslappende musikk, eller opptak av milde høres ut som en jevn hjerterytme eller lapping bølger. Sørg for at spilleren slår seg av automatisk skjønt, fordi hvis du er nødt til å stå opp for å slå den av deg selv, så det benekter den hensikt å lytte til en innspilling for å hjelpe deg å komme til drømmeland i første place.Your soverommet må være egnet for søvn. Ikke for varmt, eller du vil føle ubehag fra varmen, og ikke for kaldt som ville gjøre deg skjelve hele natten lang. Din madrass burde være akkurat riktig fasthet, ikke vanskelig eller klumpete på steder, at du ender opp med en stiv nakke, en dårlig rygg, og andre smerter og plager i morgen. Hvis det er trygt, gjør la vinduet åpent for frisk luft og riktig sirkulasjon. Gardiner og tepper absorberer lys og lyd, slik at det generelle stemningen i rommet er mørkere og mer stillegående. Ørepropper kan være svært nyttig, også. Og ikke glem å slå av telefonen. Hvis du har kastet og slått, men du er ikke i dvale ennå, komme seg ut av sengen og opptatt selv i noen lette aktiviteter som lesing eller håndarbeid til du er trøtt. Når søvn er i sjakk, omfavne det og drift av til dreamland.Sleep på din side for å lindre ryggsmerter. Bøy knærne og legge en pute mellom bena. Prøv å sette en under korsryggen din, under magen, for mer støtte. Hoper på enda mer for å støtte opp overkroppen hvis du lider av halsbrann. Å sove på din venstre side ville være gunstig som dette fører blod og næringsstoffer til surge til morkaken og babyen, men flytte om og skiftende posisjoner er helt akseptabelt. Disse endringene vil gjøre bevegelsene dine begrenset, though. Du vil ikke være i stand til å sove på magen for åpenbare grunner, mens du ligger flatt vil bare forverre din ryggsmerter. Med vekten av magen din å trykke på deg, kunne sove på ryggen og med føre til fordøyelsesproblemer og respiratoriske problemer, samt lavt blodtrykk og nedsatt sirkulasjon, noe som i sin tur påvirker ikke bare ditt hjerte, men også det ufødte child.Insomnia i graviditet trenger ikke være en byrde. I det minste, trenger du ikke være en del av den store statistikken som opplever det. På grunn av disse trinnene, vil du ikke bare forvente en baby, men du vil sove som en, også
By:. Lee, Michael