De valgene du gjør hver dag mens du er gravid kan påvirke din helse, samt helsen til barnet ditt. Fordelene ved å trene under svangerskapet er mange, og er vel verdt tiden din. Hvis du er aktiv nå, ikke la graviditet senke tempoet. Hvis du ikke har vært aktiv, er nå et godt tidspunkt å start.Exercise kan bidra til å forberede kroppen din for arbeidskraft og levering. Det vil gi deg et forsprang i å komme tilbake i form etter at barnet er født. Noen øvelser kan også hjelpe deg å lindre graviditet-relaterte smerter og plager. Det er viktig å velge et treningsprogram som er trygt for deg, og husk alltid å snakke med legen din for å sikre at du ikke har noen limitations.Most noen form for trening er trygt hvis det er gjort med forsiktighet og i moderate mengder. Sørg for og starte arbeidet ut rutine med treg lav innvirkning øvelser som turgåing, sykling eller svømming. Sørg for å ha de riktige skoene for idretten din og bruk en god sports-BH som passer godt til å støtte din voksende bryster. Drikk rikelig med vann, holde en flaske vann i nærheten, hvis du føler at du blir for varm, eller tørste, ta en pause og drikker mer vann. Sørg for og starte treningen med stretching og varmer opp for fem minutter for å hindre muskel belastning. Sakte gå eller ri et stillestående sykkel er gode varme ups. Få opp sakte etter liggende eller sittende, vil dette holde deg fra følelsen svimmel eller besvimelse. Når du står, går på plass for noen minutes.Follow intens trening med kjøling ned i 5-10 minutter. Sakte tempo ned litt av gangen og avslutte treningsøkten ved å strekke forsiktig. Ikke strekk for langt selv, da dette kan skade vevet som forbinder leddene. Ved å følge en enkel treningsøkt rutine, vil du begynne å føle fordelene ved å trene under svangerskapet. Noen av de tingene du vil legge merke til er: økning i energi, lettelse i forstoppelse, leggkramper, oppblåsthet og hevelse. Trene vil løfte humøret, hjelpe deg å slappe av og forbedre holdningen din, og det er ikke å nevne fremme muskel tone og utholdenhet, kontrollere svangerskapsdiabetes og bedre søvn. Med alle fordelene ved å trene under svangerskapet, og velger å leve en sunn livsstil for deg og babyen din, ikke gjør det fornuftig å komme i gang nå
Av: Paula Snyder