Under graviditet, gjennomgår kroppen din svært mange endringer. Svært mange av disse vil virke merkelig og ubehagelig, men det er viktig å innse at nesten alle kvinner går gjennom svangerskapet opplever de samme endringene. Noen av disse endringene kan føre til smerter og ubehag, men hvis du er klar over og forberedt for dem, kan du gjøre mye for å redusere at smerte og ubehag. Et stort flertall av kvinner vil oppleve smerter i korsryggen under svangerskapet. Det gjør rett og slett fornuftig at som kroppsvekten din øker og tyngdepunkt skift, vil tilbake føler minst noen belastning. Heldigvis er det noen ting du kan gjøre for å lette smerter i korsryggen, noe som gjør hele svangerskapet en mye mer behagelig experience.One av de beste og mest effektive tingene du kan gjøre for å lette smerter i korsryggen er øvelser som er rettet mot å styrke din kjernevirksomhet muskelgrupper. Disse musklene, hovedsakelig i korsryggen og magen kan ta en stor del av belastningen av ryggen din når riktig betinget. Dessverre er det mange som ikke bruker disse musklene nok, og de blir myke og unsupportive. Spør legen din om noen enkle og trygge øvelser som vil bygge opp disse viktige muskler og forhindre smerter i korsryggen under pregnancy.While gravid, husk at du bør unngå fysisk krevende arbeid, hvis det er mulig. I tillegg være forsiktig med hva du løfte og bære. Prøv å unngå å bære noe veldig tungt, inkludert barn. En annen viktig faktor for å forebygge smerter i korsryggen under svangerskapet er å være oppmerksom på holdningen din. En av de største problemene gravide ansiktet er skiftende av vekten frem av sin voksende mage. Som vekten skifter, synes det naturlig å kompensere, så mange kvinner lene tilbake for langt, og bue ryggen, skaper press og eventuell smerte. For å lette smerter i korsryggen, konsentrere seg om å holde riktig holdning selv før kroppen begynner å forandre merkbart. På den måten vil det være lettere å vedlikeholde, selv om tyngdepunktet gradvis flyttes forward.While walking, sørg for at skuldrene er tilbake, og hoftene er i utgangspunktet justert over føttene. Unngå å stå hvis det er mulig, men hvis du ikke kan, så prøv å skifte vekten fra den ene foten til den andre ganske ofte. Når du sitter, sørg for at korsryggen er støttet, med en pute hvis det er nødvendig, og at begge føttene er godt plantet på gulvet. Sove på siden, med en pute mellom knærne for ekstra support.Lower ryggsmerter under svangerskapet er svært vanlig, men du trenger kanskje ikke å lide av det hvis du er forberedt. Gjør kjernen styrkeøvelser, og holde din holdning riktig vil gjøre mye for å lette smerter i korsryggen Gjør ditt beste for å unngå aktiviteter som kan forverre det, som å løfte og bære tunge gjenstander, eller stående i lengre perioder av gangen. Hvis du gjør alle disse tingene konsekvent, er sjansen stor for at korsryggen ikke vil plage deg veldig mye
By:. SWilson