Insomnia i svangerskapet er et vanlig fenomen, svekkende rundt 78% av gravide kvinner. Selv om det ufødte barnet er ute av veien, kan søvnløshet i svangerskapet forårsake utenkelige ubehag for snart å være mamma. Det blir ni evigheter, eh, måneder før du kan gå tilbake til din normale søvnmønster, så du kan like godt prøve å få mest mulig ut av knipe. Kanskje angst og spenning på å føde en baby er å holde deg fra sårt tiltrengte zzz, i motsetning til før når du opplever, kan du forvente at søvnen blir avbrutt av ryggsmerter, ubehag som magen vokser gikk til drømmeland så snart som hodet treffer puten. På grunn av noen fysiske og hormonelle endringer du vil, økt hyppig vannlating, halsbrann, og selv levende drømmer. Bortsett fra de vanlige morgenkvalme, vil du også nødt til å kjempe med hodepine, svimmelhet, nervøsitet og irritabilitet. En rekke desk ansatte er kjent for å være insomniacs på grunn av mangel på fysisk aktivitet i sin daglige rutine. Dagtid trening (men ikke tre timer eller mindre før sengetid) vil hjelpe deg å slappe av og sovne. Ikke gjør for mye anstrengelse like før forbereder å sove som adrenalin fra øvelsen vil bare arbeide for å holde deg awake.In ha søvnløshet i svangerskapet, som med alle andre forekomst av søvnløshet, får taket på avslapning er nøkkelen. Ta en hyggelig varmt bad, har så din ektemann eller partner til å gi deg en fast, men mild massasje for å lette opp muskelspenninger og lindrer stress og tretthet. Omgi deg med milde og lulling musikk, eller opptak av avslappende høres ut som en jevn hjerterytme eller lapping bølger. Sørg for at spilleren slår seg av automatisk skjønt, fordi hvis du er nødt til å stå opp for å slå den av deg selv, så det benekter den hensikt å lytte til en innspilling for å hjelpe deg å komme til drømmeland i første place.Your soverommet må være egnet for søvn. Ikke for varmt, eller du vil føle ubehag fra varmen, og ikke for kaldt som ville gjøre deg skjelve hele natten lang. Din madrass skal være fast og skjegg, ikke vanskelig eller klumpete på steder, at du ender opp med en stiv nakke, en dårlig rygg, og andre smerter og plager i morgen. Hvis det ikke er for kaldt, støyende, eller farlig, la vinduet åpent for å slippe inn frisk luft og riktig sirkulasjon. Gardiner og tepper oppmuntre absorpsjon av lys og lyd, så stemningen er mørkere og mer stillegående. Ørepropper være nyttig, også. Og ikke glem å slå av telefonen. Hvis du har kastet og slått, men du er ikke i dvale ennå, komme seg ut av sengen og få deg opptatt med noen lette aktiviteter som lesing eller håndarbeid til du føler deg søvnig. I det øyeblikket du føler deg trøtt allerede, kan du nå drift av til dreamland.Sleep på din side for å lindre ryggsmerter. Bøy knærne og legge en pute mellom bena. Prøv å sette en under korsryggen din, under magen, for mer støtte i tillegg. Hoper på enda mer for å heve overkroppen hvis du lider av halsbrann. Å sove på din venstre side ville være bra for babyen som dette fører blod og næringsstoffer til surge til morkaken og babyen, men flytte om og skiftende posisjoner er helt ufarlig. Disse endringene vil gjøre bevegelsene dine begrenset, though. Du vil ikke være i stand til å sove på magen for åpenbare grunner, mens du ligger flatt vil bare forverre din ryggsmerter. Med vekten av magen din å trykke på deg, kunne sove på ryggen og med føre til fordøyelsesproblemer og respiratoriske problemer, samt lavt blodtrykk og nedsatt sirkulasjon, noe som i sin tur påvirker ikke bare ditt hjerte, men også det ufødte child.Insomnia i graviditet trenger ikke være en byrde. I det minste, trenger du ikke være en del av demografi som opplever det. Vi håper at vi gjennom disse trinnene, vil du ikke bare forvente en baby, men du vil sove som en, også
By:. Ankisha