Hvert år blir om lag fire millioner kvinner i Amerika fødselen, blant annet to av tre kvinner lider av nedre rygg og bekken pain.These symptomene vil forsvinne i løpet av tre måneder etter delivery.Following noen enkle metoder for å beskytte ryggen din under svangerskapet kan betydelig redusere symptomer og muligens forhindre smerter i korsryggen på whole.Reasons for korsryggen painThere er hovedsakelig to grunner til ryggsmerter under pregnancy.Growing fetusFirst er den økende fosteret. Med veksten av fosteret, strekker bukveggen for å holde den voksende livmoren. Den ekstra rom som kreves for dette må komme et sted fra din body.The strekking av magemusklene under svangerskapet er langt utover det vanlige nivå, slik at musklene vil miste muligheten til å gjøre sin normale funksjon i å opprettholde kroppsholdning. På grunn av disse endringene, får korsryggen en uvanlig mengde byrde fra torso.Hormone relaxinThe andre grunnen til smerter i korsryggen er hormonet relaxin. I løpet av svangerskapet, eksisterer relaxin hormonet i kroppen din 10 ganger mer enn sin vanlige nivå.Dette hormon slapper alle leddene i bekkenet ditt for å gi nok plass for barnet ditt å komme ut fra fødselskanalen. Noen ganger fører det relaxin hormonet til unormal bevegelse i ulike nye leddene i kroppen din, og dermed fører til hevelse og smerter. Det er noen enkle tilnærminger som kan bidra til å minimere smerte. • Fysisk aktivitet bør reduseres. Reduser gjøre de aktiviteter som setter stress på korsryggen og bekkenet. For eksempel, stående på ett ben, stå lenger timer og gå lange avstander. • Følg rett ergonomiske arbeidsstillinger på arbeidsplassen din. Ta hyppige pauser, legge seg ned i noen tid, og varsle deg på strukturell styrke. Lag komfortabelt arbeidsmiljø. Ikke løfte noe med større vekter [Ergonomiske bekymringer]. • Prøv å styrke ryggmuskulaturen. Du kan trygt styrke ryggmuskulaturen i svangerskapet periode inntil det er ingen byrde fra torso klemme på pelvis.Lower tilbake exercisesHere er tre enkle korsryggen treningsøkter som vil gagne deg mye. Før du går til å praktisere disse treningsøktene, bør du kontakte lege for å vite om de er trygge for deg eller not.Workout 1: Få på hender og knær slik som du er klar til å rense gulvet. Juster håndleddene og albuene under skuldrene og knærne under hips.Slowly inhaleres og ved utpust, bøye ryggen lik en irritert smug katt. I løpet av denne tilstanden, får kroppen en konveks C-form. For noen sekunder, hold posisjonen og gjøre 10-15 repetitions.Workout 2: Igjen, få på hender og knær. Øke din venstre arm rett opp til himmelen slik at den er i nivå med ryggen. Samtidig, heve høyre ben så høyt du kan, men ikke overskrider hip level.For et par sekunder, hold positur uten å legge press på korsryggen. Gjenta den samme treningen med høyre arm og venstre ben. Gjør 10-15 repetisjoner av vekslende to postures.Workout 3: Legg ned på ryggen. Hold knærne bøyd og gjøre mini sit-ups slik at du kan unngå press på ryggen. Løft hodet og overkroppen opp til seks inches bort fra floor.Hold posere i 10 sekunder. Gjør 10-15 repetisjoner. Denne treningen bidrar til å styrke korsryggen. Du bør være svært forsiktig mens du gjør treningen. Ikke trekk opp på hodet ditt mens du løfter som det kan sette press på neck.Workout 4: Denne treningen er samme som trening tre. Bare legg liten vri ved å bringe høyre albue mot venstre kne. Gjenta den med venstre albue og høyre kne. Denne treningen styrker skrå muskler på abdomen.Perform hver trening nøye. Hvis du føler ubehag i magen, straks slutte å gjøre det og ringe din lege
By:. Neelima Reddy