Som du vet, de fleste starter et treningsprogram for å gå ned i vekt. Vel, selvfølgelig, dette er ikke målet under svangerskapet trening, men det er mange andre grunner til å komme i gang med eller fortsette på en vanlig øvelse rutine når du er gravid. De ni månedene av svangerskapet er en utmerket tid til å gjøre smarte, trygge øvelser som vil holde deg i form til fødselen og utover. Her er de fem grunnleggende områder å fokusere svangerskapet treningsprogram på: 1. Kardiovaskulær trening: great for sirkulasjon, energi, utholdenhet og vektkontroll. Turgåing er den mest anbefalte cardio trening fordi svært få kvinner kommer til å bli altfor varmt eller dehydrerte når de er på tur. 2. Fleksibilitet og tre. Leg styrke, mens cardio er bra for hjertet ditt, er det styrketrening som vil gjøre deg i stand til å håndtere posisjonene til arbeidskraft for timer av gangen, og forberede deg for de fysiske kravene til å være mamma. I tillegg er det styrketrening som vil spille en større rolle i å få pre-graviditet kroppen tilbake, eller å gjøre det enda bedre enn før! 4. En sterk rygg: Hjelper deg med å håndtere den ekstra vekten i livmoren din, som ellers kan trekke deg ut av stilling. 5. Godt tonet abs vil hjelpe deg i å bære fosteret, unngå ryggsmerter og gjenopprette form etterpå. Mens de fleste graviditet treningsprogrammer høyt fokus på hjerte-aktiviteter, er det styrketrening [som du kan se fra listen] som vil gjøre din rutine mer komplett og fordelaktig. Graviditet styrketrening vil hjelpe: • Redusere ryggsmerter • Øke energinivået • Kontroller fødselen lettere • Hold deg sterk og skadefri • Combat postural endringer under svangerskapet • Kontroller post-partum vekttap MYE enklere og raskere • flate magen etter deliveryIf du var en vanlig mosjonist før svangerskapet, er det vanligvis trygt å fortsette din rutine, selv om noen endringer kan være nødvendig. Hvis du ikke har en konsekvent program på plass, er den generelle tommelfingerregel å vente til andre trimester (når du vil være følelsen mye bedre) for å lette deg inn i en rutine. Uansett, sjekk med din lege /jordmor først å være sikker på at du ikke har noen komplikasjoner som kan bli berørt av en graviditet treningsprogram
By:. Calie Finch