En av de mest dyptgripende endringer du kan gjøre i ditt kosthold under svangerskapet er å supplere inntaket av omega-3 fettsyrer. De fleste kvinner vet at de trenger å ta en prenatal vitamin for å sikre tilstrekkelig nivå av kalsium, jern og folsyre i kroppen, men betydningen av Omega-3 fettsyrer i svangerskapet er akkurat nå blir realisert av det medisinske fellesskapet. Disse fettsyrene spiller en avgjørende rolle ikke bare i utviklingen av det ufødte barnet, men også i å hjelpe deg å ha en sunn og problemfri graviditet. Denne artikkelen bryter ned betydningen av disse fettsyrene i kroppen din, deres rolle i barnets utvikling, og hjelper deg til å finne måter å øke forbruket mens du er er pregnant.What Omega-3 fettsyrer, og hvorfor de er nyttige? Omega-3 fettsyrer er et begrep som refererer til en familie av flerumettede fettsyrer mest kjent ved sine initialer: DHA, ALA og EPA. Hvis du har sett på babyen formler og barns vitaminer siste, har du sikkert sett disse initialene pusset over etikettene. Disse fettsyrene spiller en avgjørende rolle i barnets utvikling, både i livmoren og etter du har født. De er avgjørende for hjernen og neural utvikling, og de hjelper babyen din netthinne å danne riktig. Det er også noen bevis på at disse fettsyrene kan forlenge barnets oppmerksomhet span og hjelpe henne sove gjennom natten raskere etter fødselen. Babyer med tilstrekkelig nivå av disse Omega-3 fettsyrer er også, utviklingshemmede sett to måneder i forkant av andre babyer gjennom de første seks månedene av livet utenfor livmoren. Så disse fettsyrene er viktige for barnets vekst og utvikling, og forskerne er fremdeles oppdage de fantastiske endringene disse fettsyrene kan føre til i body.How gjøre Omega-3 fettsyrer kan hjelpe mor under svangerskapet? Studier viser at fettsyrer spiller en avgjørende rolle i helse og velvære for gravide mødre også. Ifølge forskning, gravide mødre som øker sitt inntak av Omega-3 fettsyrer redusere sjansene for tidlig fødsel. Omega-3 fettsyrer også bidra til å redusere sjansene for en mor å utvikle svangerskapsforgiftning, spesielt i siste trimester. Tilstrekkelig inntak av Omega-3 fettsyrer har også vært knyttet til en nedgang i postpartum depresjon blant nye mødre. Derfor Omega-3 fettsyrer er like viktig for helsen til mødre som de er å babies.How å øke inntaket av omega-3 fettsyrer De fleste kvinner velger en fiskeolje kapsel som gir omega-3 fettsyrer for å sikre at de får en tilstrekkelig mengde. Du bør øke inntaket til 250mg per dag gjennom hele svangerskapet, så et supplement fungerer godt. Hvis du velger et supplement, sørg for at den er godkjent av International Fish Oil Standards program, for å kontrollere at den er fri for forurensninger og av meget høy kvalitet. Det er mange substandard fiskeolje kosttilskudd der ute, så gjør leksene dine før du tar any.However, kan du også endre kostholdet for å øke forbruket av Omega-3 fettsyrer. Matvarer som inneholder fettsyrer inkluderer økologiske egg, grønne grønnsaker, valnøtter og linfrø olje. Noen typer sjømat er gode kilder til omega-3 fettsyrer, noe som fører mange kvinner å spørre: "Kan jeg spise reker mens gravid?" Reker er lav i kvikksølv og er en utmerket kilde til magre proteiner, slik at du kan nyte den to ganger ukentlig, uten problem. Men det er ikke en stor kilde til Omega-3 fettsyrer. Sjømat som inneholder Omega-3 fettsyrer i overflod inkluderer sardiner, ansjos og laks. Disse typer sjømat er også lav i kvikksølv, slik at du kan nyte dem trygt to ganger per uke. De er et utmerket tillegg til kosthold under svangerskapet, bare så lenge du ikke overdriv
By:. Isabel DeLosRios