Vi synes å tilbringe svært mye tid i våre moderne liv å finne måter å unngå fett. Det er virkelig en skam at vi har blitt så feit fobi, fordi fett er viktig for god ernæring på mange nivåer. ? Når man ser på mat for gravide kvinner, er fett enda viktigere, siden det spiller en avgjørende rolle i barnets development.What Har baby trenger Babyen vokser fra de samme næringsstoffene du trenger for å holde seg frisk, protein, vitaminer, mineraler, karbohydrater og fett. Det tar ikke mye å gi barnets behov skjønt, mellom 200 til 300 kalorier om dagen, selv om det vokser litt mot slutten, til ca 500 kalorier. Hvordan du legger til disse kaloriene er svært viktig, spesielt hvis du ikke ønsker å få mer vekt enn necessary.Fat--Er det sant? Ja, egentlig, trenger du fett under svangerskapet, akkurat som du gjør når du ikke er gravid. Ditt valg av fett er like viktig nå også. En-og flerumettede fettsyrer er avgjørende for din helse og riktig utvikling av barnets nervesystem og hjerne. Omega 3 fettsyrer som finnes i fisk ikke bare hjelpe babyens hjerne utvikler seg, synes de å tilby beskyttelse mot kvikksølv funnet i enkelte fisker også. Som den typiske amerikanske er allerede rik på Omega 6-ere, prøve å fokusere mer på kilder til Omega 3 fettsyrer. Du kan finne dem lett i fisk, som nevnt ovenfor, men det er andre kilder for eksempel gresskarkjerner og linfrø. Faktisk er det mange matvarer som er nå beriket med Omega 3s å prøve og balansere ut ernæringsmessig profiles.Where å finne sunne Fats1. Avocadoes - Disse stakkars baktalt frukt tilby mye mer enn bare enumettet fett. De inneholder høye nivåer av folat. Folat viktig for å forebygge ryggmarg defekter, og de bidra til å senke risikoen for hjertesykdom og stroke.2. Raw Mandler - Ikke bare gjør disse fantastiske nøtter redusere kolesterolet de kan bidra til å forhindre svangerskapsdiabetes og regulere blodsukkeret. En ekstra perk? De bidrar til å redusere oddsen for forstoppelse, en konstant utfordring i løpet av de siste månedene av pregnancy.3. Wild fanget laks - En av de beste fisk du kan spise på noe punkt i livet ditt, er fisk spesielt viktig under svangerskapet. Ikke bare gir det deg mye sunt protein den inneholder også rikelig med Omega 3 og unngår PCB som er vanlig i gården reist fish.4. Hele, økologiske egg - Mange egg er nå beriket med omega-3. Bortsett fra at de er fantastiske kilder til billig protein, tilbyr massevis av kolin som hjelper i hjernens funksjon og lutein for øye health.How mye fett bør jeg spise? Akkurat som før svangerskapet, bør du spise ca 25-30% av kaloriene fra sunt fett. Mens noen mettet fett er viktig fleste av dine fett bør komme fra en-og flerumettede kilder. Fett er høy i kalorier - 9 kalorier per gram - så holde oversikt over hva du spiser og hvor mye, på den positive siden også de gir en følelse av metthet som du ikke vil gå å spise mat som ikke inneholder fat.How unngå Komme Fat mens Eating FatNot overraskende den neste bekymringen mange gravide kvinner har er hvordan de vil unngå å få fett samtidig få fettet de trenger for å hjelpe sine barn utvikle seg. Det er ikke uvanlig for atletisk kvinner å redusere fettinntaket til å redusere sine kroppsfett nivåer. Nøkkelen i dette er å holde seg til en fornuftig spising plan. Du trenger ikke å starte pæling på fett når du spiser, bare holde på toppen av caloric grenser, og passer i de riktige fett hele day.So neste gang noen forteller deg at fett er dårlig for deg bare fordi du er gravid bare ignorere dem og fortsette å gjøre det du vet er riktig
By:. Isabel DeLosRios