Når det gjelder graviditet ernæring, er det syv hovedprinsipper du bør bruke når du velger hva du skal spise. Du kan ikke være i stand til å gjennomføre alle disse endringene samtidig, men vil holde alle disse prinsippene i bakhodet mens du planlegger måltidene i løpet av de neste ni månedene bidra til å holde deg sunn og frisk. Disse syv hovedprinsipper vil sikre at barnet får de næringsstoffene hun trenger for å vokse sunn og sterk som well.Principle # 1: Eliminer bearbeidet FoodsYou bør begynne reisen til riktig ernæring ved å eliminere bearbeidet mat fra kostholdet ditt. Disse matvarer inneholder høye nivåer av natrium, konserveringsmidler, og fyllstoffer som kan utgjøre en risiko for babyen. Disse matvarer også gjøre det lettere for den vordende mor å få vekt og holde vann. Begynn substitusjon ferske, hele matvarer for de bearbeidede matvarer i kostholdet ditt. For eksempel, hvis du liker å ha frokostblanding til frokost, kan du prøve å bytte til et korn som hirse eller quinoa. Disse pakke kraftige ernæringsmessige slag og er mye bedre for deg enn en bearbeidet korn, som vanligvis er stappet full av sukker og konserveringsmidler. Prinsipp # 2: Go OrganicYou bør sikte på å gå organisk, så vel. Dette gjelder spesielt for egg, kjøtt og meieriprodukter. Når kjøpt fra en helt naturlig og /eller organisk kilde, er de høyere i fettsyrer og aminosyrer enn sine ikke-organiske kolleger. Når du bytter til økologisk frukt og grønnsaker, som mål å slå minst "Dirty Dozen", disse gjerningsmennene med høyest konsentrasjon av plantevernmidler. Denne listen inneholder selleri, fersken, jordbær, epler, paprika, blåbær, nektariner, spinat, grønnkål, poteter, kirsebær og grapes.Principle # 3: Inkluder Grønnsaker med alle MealAs svangerskapet fremskritt, er det viktig å inkludere en grønnsak med hver måltid. Grønnsaker er høy i fiber, bidrar til å bekjempe forstoppelse forårsaket av hormonelle endringer i svangerskapet. Spise nok grønnsaker også gjør at du føler deg fyldigere og mer mett under et måltid. Grønnsaker leverer også verdifulle vitaminer og mineraler til deg og babyen din mens du er pregnant.Principle # 4: Ta med sunt fett med hver mealyou bør også inkludere et sunt fett til hvert måltid. Sunt fett inneholder organisk smør, kokosolje, olivenolje, avocado, rå nøtter og mutter Butters. Ikke bare gjør disse sunt fett gi den type fettsyrer kroppen trenger for å fungere skikkelig, de leverer også babyen med det hun trenger for riktig kognitiv utvikling. Disse sunt fett også hjelpe deg til å føle mett etter et måltid, hjelper deg å holde vekten i sjakk uten å føle sulten hele time.Principle # 5: Drikk nok WaterDrinking nok vann er avgjørende for et sunt svangerskap, da det bidrar til å spyle giftstoffer fra systemet og bekjempe væskeansamlinger. Vann kan også bidra til å lette mange av de vanligste fysiske plager i svangerskapet, for eksempel hodepine og forstoppelse. Drikker nok vann kan også hjelpe dempe appetitten, så ofte at hjernen kan forveksle tørst med sult. Du bør sikte på å drikke minst halvparten av kroppsvekt i vann hver dag. Så hvis du veier 140 pounds, bør du drikke 70 gram vann per dag som en minimum.Principle # 6: Eliminer Soy & Other Troubling FoodsThere er litt problematisk bevis for at soyaprodukter kan hindre utviklingen av babyens kjønn organer, og mange soya produkter inneholder høye mengder av konserveringsmidler. For disse grunner, er det bedre å unngå soya i kostholdet ditt mens du er gravid. Andre matvarer som bør unngås under graviditet er fisk høy i kvikksølv. Du kan undres: "Kan jeg spise reker mens gravid?" Ja, som det er lav i kvikksølv, men du bør begrense porsjoner til to ganger weekly.Principle # 7: Se for hvete og gluten IntoleranceOften nye matallergier kan være utløst av hormonelle endringer i svangerskapet. Hvis du har problemer med fordøyelse og med væskeansamlinger, kan du ha utviklet en intoleranse for hvete eller gluten. For å bekjempe dette, må du eliminere matvarer som inneholder hvete og gluten fra kostholdet ditt. Substitute hirse, quinoa, søtpoteter, og brun ris for stivelse i ditt kosthold, og symptomene skulle avta
By:. Isabel DeLosRios