Graviditet innebærer å følge en sunn livsstil er langt viktigere enn noensinne. Det er viktig å finne ut hvilke handlinger du kan ta for å holde tritt deg og babyen din i stor health.Prenatal omsorg er blant de viktige aspekter som sikrer en jevn graviditet. Den første kontrollen bør skje i løpet av de første seks til åtte uker av svangerskapet, når menstruasjonen er ca to til fire uker forsinket. For jenter som er ganske sunt og har ingen kompliserende risikofaktorer komponenter, er du bundet til nesten helt sikkert se din velvære omsorgsperson hver og fire uker fram til 28. uke av svangerskapet, og deretter hver to uker til 36 uker av svangerskapet. Etter at du bare vil ha en date hver uke til du føder via indusere arbeidskraft eller otherwise.NutritionProper ernæring er blant de beste måtene å ha nytte av en lykkelig svangerskap. Fordi du spiser for to, er det dobbelt viktig å konsumere sunn mat og holde seg langt borte fra gjenstander som kan skade barnet som det utvikler seg. Når du er gravid, slanking og kutte kalorier er ikke en fantastisk ting - du kan bør ta i ca 300 flere kalorier hver dag for å sikre at du og barnet ditt er riktig næring, spesielt som svangerskapet skrider frem. Kaloriinntak, likevel, kan variere fra kvinne til kvinne. For tynne damer, og damer som bærer tvillinger, kan du være avgjørende for å forbruke mer enn 300 ekstra kalorier. Eller, hvis din høyre side i dette øyeblikk verweight kan du kreve mindre. Uansett hva, vil du bør kontakte helsepersonell for å finne ut hva som er best for you.Naturally, er ren kalori inntak ikke det eneste målet - du trenger for å lage sikker på at det du spiser er ernæringsmessig lyd. Næringsrike matvarer inneholder viktige mineraler og mineraler som bidrar til en barnets vekst og development.Despite det faktum at et sunt kosthold er grunnleggende for å ta vare på din skikkelse blant svangerskapet, er det faktisk veldig enkelt å integrere et sunt liv i det daglige liv. Opprettholde et godt balansert vekttap plan ved å følge vanlige kosten tommelfingerregler. Magert kjøtt, frukt, grønnsaker, hele korn brød og magre meieriprodukter er viktige for å opprettholde stor godt being.Genuine, sunn mat vil gi kroppen din med nødvendige næringsstoffer. På samme tid, blant graviditet spesifikke viktige næringsstoffer er nødvendig i høyere-enn-normale mengder. For eksempel, kalsium, jern og folsyre er spesielt viktig innenfor vekttap plan av en gravid dame. Selv om din lege kan forskrive kosttilskudd, vekttap plan fortsatt behov for å inkludere næringsrik mat for å presentere din kroppsbygning med de fleste av sine nourishment.On regelmessig, jentene krever 1000 mg kalsium om dagen, men blant graviditet, kalsium forbruk burde stige som en måte å bevare opp med kalsium tap inni bein. Det er oppnåelig å få kalsium fra et bredt utvalg av matvarer, som redusert fett meieriprodukter, inkludert melk, ost og yoghurt, appelsinjuice, soyamelk og korn som er beriket med kalsium, mørkegrønne grønnsaker som spinat, grønnkål , og brokkoli, sammen med tofu, tørkede bønner, og almonds.A gravid dame trenger 27-30 mg jern en dag bare fordi jern er utnyttet av kroppen for å lage hemoglobin, som er det som hjelper røde blodcellene transporterer oksygen gjennom hele kroppsbygning. En mangel av jern fører til en mangel på røde blodlegemer, noe som betyr kroppens vev og organer ikke får nok oksygen. Å ha en baby om bord, kvinner trenger å betale ekstra oppmerksomhet til deres jern intake.Iron er sett i hver planter og dyr sak, men kroppen absorberer det mye lettere fra kjøtt kilder. Den neste er noen matvarer som inneholder en ypperlig mengde jern: rødt kjøtt, mørk fjærfe, laks, egg, tofu, beriket korn, tørkede bønner og erter, tørket frukt, grønne grønnsaker, havrepulver, og jern-forsterkede frokostblandinger. Mange har allerede hørt om hvor viktig folat (folsyre) er for en gravid dame. For gravide kvinnen, eller de tenkt å bli gravid, det virkelig er antydet at du bare tar 0,4 milligram folsyre hver eneste dag. Flere kvinner velger å supplere kosten plan med mineraler hva er mer til noen folsyre inntak de mottar fra food.It har blitt oppdaget at inntak av folsyre en måned før og i de første tre månedene av svangerskapet kutter ned på risikoen for nevralrørsdefekter defekter med 70%, det er derfor det er ansett som så viktig. Nevralrøret er skapt blant de første 28 dagene av svangerskapet, som vanligvis før en dame innser selv hun er gravid, og det til slutt utvikler seg til den unge hjernen og ryggmargen. Fravær av tilstrekkelig ernæring, spesielt et fravær av folsyre, kan resultere i en nevralrørsdefekt inkludert spina bifida.To forbli sunne selv gravid, er det også viktig å drikke mye væske. Under svangerskapet ditt blod volumet øker, så drikker mye vann vil være den fineste strategi for å holde unna dehydrering og constipation.Exercise er en utmerket strategi for å føle seg bra gjennom en hel graviditet. Det er ingen grunn til å stoppe treningen når du slår inn gravid, sannheten er, kosttilskudd direktiver foreslår at du tar 30 minutter eller mer hver dag for å trene på et moderat pace.During graviditet, forhindrer typisk øvelse overdreven vektøkning, reduserer problemer som tilbake sårhet, hevelser, og forstoppelse, forbedrer søvnen, øker energi, fremmer en positiv holdning, forbereder kroppen for arbeidskraft og reduserer rekreasjon perioden rett etter labor.Correct søvn er en mer aspekt i å opprettholde helse og komfort under svangerskapet. Graviditet kan ta sin toll, og etter en lang dag vil du føle deg mye mer sliten enn vanlig. Som barnet blir større, vil det være mye mer vanskelig å sove, men forsøke å sove så fineste du er i stand til - det kommer til å gjøre underverker for hvordan du føler deg Når det din klar til å føde, og tenker på å indusere arbeidskraft er det virkelig lurt å vurdere alle fordeler og ulemper. (Http://www.healthline.com/yourdoctor/pregnancy/inducing-labor/obip02-03tct-p1.html) Ja, mange myndigheter foreslår at du gir informert samtykke før fødsel er indusert. For at er barnet en viktig bekymring når man ser på induksjon av arbeidskraft, særlig barnets evne til å puste en gang delivered.Following et næringsrikt kosthold, får nok søvn, fysisk trening, og drikke masse væske er alle avgjørende for din generelle helse i løpet av svangerskapet. Skulle du streber etter å spise næringsrik mat og opprettholde en positiv holdning i løpet av svangerskapet, vil de svært gode øyeblikk absolutt overgå de harde seg
By:. Tammy J. Garrett