Et balansert kosthold bør bestå av karbohydrater, protein, fiber, vitaminer og mineraler i riktige mengder, og bør begrense salt, fett og sukker inntak. Her er hvordan du planlegger et slikt måltid raskt -. Velge en høy fiber karbohydrat mat som poteter eller brød -. Velge et utvalg av grønnsaker eller salater som vil gå godt med karbohydrater maten du har valgt -. Legge til en protein rik mat som fisk, kylling eller tørkede bønner eller linser. Rødt kjøtt er greit av og til, og i små mengder, men ikke gjør det midtpunktet i hvert måltid eller det vil betraktelig opp fett intake.For et minimum av innsats og for å unngå siste minutt kriser, utarbeide en grov skisse av menyer på begynnelsen av uken. Varier måltider for å gjøre det beste bruk av tilgjengelig tid og ingredienser og å holde dem interessante. Ikke glem å ta hensyn til de ulike spesielle måltider du trenger å forberede seg. Ta listen sammen med deg, og du vil finne det gjør shopping lettere too.Deciding hva som er til middag kan være en jobb for hele familien. Spør familiemedlemmene hva deres favoritt måltider er og prøve å innlemme det inn i timeplanen din. Du kan også oppleve at deres forslag gi deg ekstra inspirasjon når du har gått tom for ideer yourself.For masete eaters, se hva de bestille neste gang du er alt ute på en restaurant. Du kan bli overrasket over resultatene, og det vil gi noen mer nyttig inspirasjon for hjemme.Maten er ett område der lavere regninger trenger ikke bety at du kutte hjørner på kvalitet så lenge du handler med forsiktighet. Billigere kjøttstykker er ofte like velsmakende og næringsrik som sine dyrere tilsvarende. Rimeligere fet fisk som makrell og sild er et røverkjøp også, ernæringsmessig de er like god som salmon.For lagt variasjon du kanskje vurdere å erstatte en potet eller ris regime med noen oppfinnsomme alternativer. Hva med pasta, couscous, mais tortillas, pitta brød, dumplings, bakverk, sprakk hvete, nudler, brød, havrekjeks, chapattis eller pannekaker i stedet? Bruk alltid fullkornsprodukter når tilgjengelig da dette vil øke fiber intake.Sometimes du ikke har tid til å tilberede måltider og ved disse anledningene er det ingenting galt med ferdigretter fra supermarkeder - de kan være like næringsrike og velsmakende. Må sjekke ingrediensene skjønt å sørge for at det ikke er for mye salt, sukker eller mettet fett. Server med en salat eller bakte bønner og avrunde med frisk frukt for å øke vitamin intake.If du er kort tid du kan også være lurt å vurdere å investere i en langsommere komfyr og lage karriretter gryteretter og pot steker disse kan stå å lage mat under dagen mens du er ute på jobb. Forbered ingrediensene kvelden før, og holde dem i kjøleskapet over natten, sette dem på å lage mat før du hodet til å jobbe i morgen. Også velge mat som kan varmes i mikrobølgeovn grillet eller oppstuss da de kan tilberedes raskt når du kommer hjem fra arbeidet.For lagt inspirasjon hvorfor ikke sjekke ut noen kokebøker og magasiner eller søke på nettet. Det kan bli mye moro å prøve ut nye smaker og ingredienser, og du vil bidra til å utvide ganen av barna. Prøv å ta en ny rett en gang i uken hvis du kan. Du vil snart finne deg vil være i stand til å mikse og matche og lage din helt egen recipes.You kan også lage mat med rester, men i dette tilfellet er du bedre å snu restene til noe annet, vil det være mye mer attraktivt enn en gjenoppvarmede utgave av forrige netter måltid. Slå en gryte i en pai eller salte smuldre eller terninger det i terninger for en karri
By:. Baby Klær Central