Minne er en integrert del av livet. Minner om detalj av bestemt hendelse og bringe dem til gjeldende bevissthet klare og skarpe. Det er mange mennesker som føler at de lett glemmer tynner eller mangler nok konsentrasjon til å huske ting, som for eksempel hva som er datoen i dag? folk flest ser på sin avis eller watch.To forbedre evnen minne krever litt mer innsats. Minne, som andre makter, må dyrkes og praktiseres. Det finnes enkle måter som du kan følge for å holde minne i form: en. Sunn mat-spise mat rik på essensielle fettsyrer kan forbedre hjernens funksjon betydelig, blant annet hukommelse og konsentrasjon. Matvarer som for eksempel laks, sild, tunfisk, kveite og makrell, valnøtter og valnøttolje, linfrø og linfrøolje er alle rike på ulike fettsyrer. - Spise mat rik på vitamin B, spesielt B6, B12 og folsyre, beskytter nervecellene ved å bryte ned homocystein, en aminosyre som er giftig for nerveceller. De er også involvert i å lage røde blodlegemer, som frakter oksygen. Noen av de beste mat inkluderer spinat og andre mørke bladgrønnsaker, brokkoli, asparges, jordbær, meloner, svarte bønner og andre belgfrukter, sitrusfrukter, soyabønner-spise mat rik på antioksidanter som kan hjelpe og nytte nervesystemet. Det beste er vitamin C, bær, søte poteter, røde tomater, spinat, brokkoli, grønn te, nøtter og frø, sitrusfrukter, lever - Kutt ned på sukker og raffinerte karbohydrater som hvitt mel. sukker og raffinerte karbohydrater kan føre til senket hjernen funcion, problemer med å huske ting, og senket konsentrasjon. 2. Fysisk trening Enhver fysisk trening som stimulerer bedre blodsirkulasjon kan være fordelaktig for minne forbedring. Fysisk aktivitet kan forbedre strømningen av oksygen gjennom kroppen og hjerne. Det er nok å trene i 20 minutter hver dag i enkle former for trening som gåing, sykling, svømming og dancing.3. Stopp smokingSmoking øker risikoen for Alzheimers sykdom og dementia.Smoking øker risikoen for vaskulære sykdommer som kan føre til hjerneslag og constrict arteries som leverer oksygen til brain4. Drikk i moderationModerate alkoholforbruk kan forbedre hukommelsen og kognisjon. Selv om mer forskning må gjøres, har noen studier funnet at moderate drikkere gjøre det bedre på visse tester av hukommelse og kognisjon enn ikke drikker og stordrikkere. For mye drikking vil ha en negativ effekt på cellene i hjernen relatert til hukommelse. Studier har funnet at å drikke et glass vin om dagen (men ikke mer) har vært korrelert med en redusert risiko for demens. 5. Reduser stress studier har funnet at kronisk over-sekresjon av de vanlige stress hormoner kan føre til en nedgang i hjernens funksjon, spesielt minne. Stress fører til en økning av kortisolnivået i bloodstream.This hormonet kan forstyrre newrutransmitter funtion, forårsaker hukommelsesproblemer og redusert concentration.6. Tren hjernen din med gamesThis gir deg doble effekten av å forbedre din hukommelse og å ha noe å gjøre under kjedelige øyeblikk. Jo mer du hjelpe hukommelsen holde seg i form. Backgammon, sjakk, puslespill og mange andre brettspill, tilby underholdning og også hjelpe deg å forbedre minne.7. God søvn habitsGetting en god natts søvn er helt nødvendig for å komme gjennom arbeidsdagen samtidig ha et klart sinn og ha fokus. Søvnforstyrrelser som søvnløshet og søvnapné forlate deg sliten og ute av stand til å konsentrere seg i løpet av dagen. Forskning har vist at det tar minst seks timer søvn for minnet til å fungere på sitt maksimale potential.8. Vær oppmerksom og focusAttention er en av de viktigste komponentene i minne. Noen ganger kan vi ikke kan huske ting fordi vi ikke betaler oppmerksomhet på hva vi holdt på med. Minimere distraksjoner som musikk, TV eller mobiltelefoner å fokusere fully.9. Visualisering og AssociationOne av de beste måtene å forbedre arbeidsminnet visualisere informasjon. Du kan bruke visualisering for å huske en hel liste over ting hvis du knytte bildene sammen. Opprette et virtuelt bilde av hver i listen hjelper folk å huske raskere. Ved å gjøre slike foreninger kan folk faktisk forbedre sin hukommelse. I tillegg kan de realisere forbindelser mellom elementer i listen. Når dette er gjort, folk er i stand til å huske rekkefølgen av elements.10. Never stop learningMost mennesker er visuelle elever, lærer de best ved å lese eller på annen måte å se hva det er de trenger å vite. Men noen er auditive elever som lærer best ved å lytte. De kan ha nytte av å registrere informasjonen de trenger og lytte til det før de husker det. Læring følgende forelesninger, programmer, informasjon på tv og internett, er kilder til videreutdanning for hjernen din med gunstige resultater til minne
By:. Chicnhealth