Høyre, slik at du ønsker å vite om nybegynner styrketrening. Ideen med denne artikkelen er å tjene som en rask guide til å sette deg i riktig retning. Det inkluderer råd om hvilke bevegelser du skal gjøre, hvilke vekter du bruker, og hvor mange repetisjoner du skal gjøre på hver exercise.Beginning Strength Training ... Du bør alltid begynne med en varm-up rutine. Dette bør omfatte 5-10 minutter med lett cardio trening, eller alternativt ikke lettere versjoner av hver av trening øvelser med lavere weights.Things å huske: - Begynn med 15 til 16 repetisjoner av - 1-2 øvelser per muskelgruppe gjøre. . hver øvelse - Alltid hvile i minst en dag mellom gym sessions.Deciding Hva øvelser for å DoBelow er en liste over øvelser du kan gjøre for hver muskel gruppe: - Tilbake Muskler: Sittende roing maskin, tilbake utvidelser, lat nedtrekk-Bryst: benkpress, brystpress maskin, pushups, PEC dekk maskin-bicepsen Muskler: armhevinger, hammer krøller, konsentrasjon krøller-Skuldre: overhead trykk, lateral raise, front raise-Lower Body Område: Knebøy, utfall, beinpress maskiner, markløft, kalv hever-Mage: crunches, reverse crunches, skrå vendinger, bekken tilter-Triceps muskler: tricep extensions, dips, kickbacksWeights, Sett og RepetitionsThe mye vekt du løfter og antall reps du egentlig avhengig av hva slags resultater du ønsker fra økter: - Lose Fat, Build Muscle - Bruk den maksimale vekt som gjør det mulig å gjøre bare 10-12 reps for 1 til 3 sett. Hvil i 30-60 sekunder mellom settene, og ta 2-3 dager fri mellom treningsøkter -. Bygge muskelmasse - Bruk den maksimale vekt som gjør det mulig å gjøre bare 4-8 reps for tre eller flere sett. Hvil i 1-2 - minutter mellom settene, og ta 2-3 dager fri mellom treningsøkter -. Muskulær utholdenhet og generell helse - Bruk den maksimale vekt som gjør at du kan gjøre 12-16 reps for 1 til 3 sett. Hvil i 2-30 sekunder mellom settene, og ta minst en fridag mellom dine treningsøkter
By:. Simon Bournston