Ryggsmerter er ofte et resultat av å sitte ved et skrivebord eller i bilen og la den lave tilbake til runde. Gjør yoga med en yoga ball kan strekke lave ryggmuskler og også styrke magemusklene for å støtte de lave back.Doing øvelser med en yoga ball å forlenge lange muskler på ryggen og skape trekkraft langs ryggraden fremmer beroligende dekompresjon. Opplæring nedre mage musklene å støtte lav rygg holder det ut av det avrundede slentre som resulterer i ryggsmerter. Du trenger
Yoga ball
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på ryggen med yoga ball støttet mot en vegg slik at det ikke kan rulle bort. Sett hælene på yoga ball og bøy knees.By liggende tilbake og la korsryggen å strekke, du deaktivere din dominerende muskler, quadratas lumboratorum, slik at de kan slappe av, redusere smerte. Forbli i 20 til 30 sekunder.
2

Bruk yoga ball å gjøre en variant av Setu Bandhasana, eller bro pose.Set ballen mot veggen og denne gangen ligge tilbake og sette kalver på toppen av yoga ball.Place håndflatene flatt av sidene og løft hoftene opp, holde kalver på ballen. Rett halebenet mot veggen for å forlenge den lave tilbake i stedet for å skyve hoftene mot ceiling.Remain for flere åndedrag og senk ned for å hvile.
3

Slå vekk fra veggen og løgn flatt ned og holde ballen mellom hendene som du utvide armene rett slik at ballen er rett over chest.Extend din bena til rette, bøye hælene i gulvet.
4

Løft bena og felle yoga ballen mellom føttene og senk bena mot gulvet, engasjerende nederste magemusklene, transversus abdominis.Simultaneously utvide tomme hender over head.Exhale kraftfullt å løfte bena tilbake mot taket, overføre ballen tilbake mellom hender. Gjenta for 10 runder. Rest.
5

Plasser yoga ball på veggen på høyden av dine shoulderblades. Stå foran ballen, slik at ryggen er låsing den inn i veggen. Begynn med bena rett og bøy deg knærne som om du senker hoftene inn i en usynlig stol under deg.Rommet yoga ball vil flytte nedover ryggen fra skulderbladene til lav back.Straighten bena for å gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta flere ganger for å massere lav rygg og lange muskler som ligger på hver side av ryggraden, det erector spinae. Rest.