Yoga matte
Komfortabel klær
Vis flere instruksjoner
Planlegging og klargjøring
en
Møt med legen din og diskutere dine planer for en rutine. Vurdere eventuelle områder av bekymring du måtte ha og eventuelle underliggende helsemessige forhold.
2
Bestem type yoga du ønsker praksis. Det er åtte store stiler av yoga: Bhakti, som fokuserer på konseptet av høyere vesener, Guru, som fokuserer på viktigheten av læreren, Hatha, som søker å nå opplysning gjennom kroppen, Jnana, en eksistensiell form for yoga; Karma søker å positivt påvirke skjebnen, Mantra, som bruker lyden av mantraer å harmonisere kroppen, Raja, klassisk yoga ansette den populære åtte-fold banen til yoga og tantra, den mest komplekse og misforstått form for yoga som fokuserer på visualisering av gudene.
3
Bestem hvor mye tid du kan forplikte seg til rutinen. Vanligvis programmer varierer fra 15 til 60 minutter. Velg en tid som vil lett passe inn i din daglige rutine allerede.
Velge Øvelser
4
Velg attunement øvelser og stillinger for begynnelsen av programmet. Hensikten med innvielsen er å velge og regulere den type puste du vil bruke for resten av programmet. Buk puste og liket holdning er begge gode øvelser til å begynne med.
5
Velg en eller to oppvarmingsøvelser. Disse øvelsene er vanligvis folding eller åpne bevegelser. En enkel frem-bend burde holde. Sørg for at oppvarmingsøvelser er lik innvielsen øvelser for å holde med flyten av rutinen.
6
Plukk 06:57 stående posisjoner basert på den ønskede lengden på programmet. Solen hilsen og solen foryngelse sekvenser er både populært valg for stående stillinger. Husk, bør alle frem-bending øvelser kommer på slutten av en sekvens, uansett hva trener du velger.
7
Bestem deg for en balansering holdning til å fokusere på for rutinen, som balansering katt, treet eller skorpionen. Dette er den mest anstrengende delen av rutinen, så velg stoffer kroppen din lett kan håndtere. Følge opp ved å hvile enten i liggende, knelende eller sittende posisjon.
8
Velg en eller to mageøvelser, som yogi sit-ups eller sit-backs. Kompensere mage og forberede for inverterte stillinger ved å velge en holdning som dynamisk bro.
9
Opt for en invertert holdning, slik som den døende bug. Bare inkludere denne delen av rutinen når du er klar. Det er ikke anbefalt for tidlig nybegynnere. Overgangen fra den omvendte positur å sikkerhetskopiere avledninger med liket og /eller cobra positurer.
10
Velg en tilbake-bøying trening, som en gresshoppe. Velg en nøytraliserende utgjøre for eksempel barnets holdning eller en kort pause for å uskadeliggjøre rygg og nakke.
11
Strekk hamstrings og hofter. Gjør dette i forberedelse til forward-bend, ved å ligge på ryggen med det ene kneet bøyd. Forsiktig heve og senke rette ben som du puster inn og ut. Bytter ben. Plukk en eller to frem-bending øvelser. Hvis du har problemer med holdning, bøy knærne litt.
12
Velg en eller to kronglete øvelser, som vanligvis holdes som de mest avslappende øvelsene i yoga. Vismannen vri og den sveitsiske hæren kniv er omfattende og avslappende kronglete posisjoner.
13
Inkluder en endelig slappe holdning på slutten av rutinen. Som med innvielsen, må du velge en hvilestilling, slik som kne-til-brystet holdning, og fokusere på den type puste du valgte for rutinen.
14
en testkjøring av din rutine og avgjøre om det er riktig lengde og intensitet. Legg til flere repetisjoner av øvelser du liker eller mer utfordrende øvelser til kjøtt-ut programmet. Hvis en øvelse er ubehagelig, erstatte den med en annen, men lignende, holdning.