Selv om du ikke er i robuste aktiviteter, for eksempel backpacking, camping eller fjellklatring, kan du få mye trening på ferie bare ved å gå. Gåturer og sightseeing er gode måter å få rikelig med mosjon uten utstyr eller fare for skade i forbindelse med flere spennende aktiviteter. Mange byer og tettsteder har en historisk del, og lokale turisme byråer kan hjelpe deg å registrere deg for vandring. Sjekk ut den lokale golfbanen og registrere deg for et par runder mens du er på ferie. Hopp golf cart og gå kurset i stedet.
Kroppsvekt Circuit
Du trenger ikke engang å forlate hotellrommet ditt for å få en god treningsøkt mens du er på ferie . Du kan gjøre kroppsvekt kretser rett på rommet ditt, og du trenger ikke noe treningsutstyr. Start ut med en fem-minutters oppvarming ved å gjøre noe hopping knekt eller jogging på plass. Målrette dine ben, rumpe og mage ved å gjøre 10 knebøy. Hvil i 30 sekunder og deretter gjøre 10 pushups. Ta 30 sekunder å få igjen pusten og flytte umiddelbart til 10 crunches. Avslutt hotellrommet kretsen ved å gjøre fem vanlige planker etterfulgt av fem side planker på hver side. Hvis du trenger mer av en utfordring, og har tid, gjentar kretsen så mange ganger du kan.
Resistance-Band Workout
Resistance band er lette, men effektive, biter av treningsutstyr som du kan ta med deg på noen ferie. Du kan få en kraftig treningsøkt trekke disse elastiske strikker rett på hotellrommet. Feste båndene til en tung møbel, slik som sengen, eller bruke elastiske bånd som ikke krever et anker. Pakk band rundt hendene eller stå på midten av bandet og trekk hver ende med hendene for å utføre biceps curls, triceps extensions og bryst presser. Du kan gjøre andre motstand øvelser, for eksempel triceps pushups, lateral reiser og motstand-band knebøy.
Dumbbell Øvelser
Du trenger ikke å gi opp gratis -weight arm øvelser mens du er på ferie. Pakke et sett med 3 - til 5-kilos manualer eller noen aqua manualer i bagasjen slik at du kan holde armene fast og tonet. Aqua manualer er plast manualer som du kan fylle med opptil 16 pounds av vann. Du kan gjøre arm øvelser ved hjelp av manualer i hotellrommet ditt før frokost eller på kvelden før sengetid. Noen enkle øvelser å gjøre med manualer inkluderer biceps curls, triceps kickbacks og rader. Hold en manual i hver hånd når du gjør knebøy eller crunches for økt motstandsdyktighet.
Yoga
Prøv noen yoga øvelser for å forbedre din balanse og styrke musklene. Du kan gjøre yoga på hotellrommet, på hotellets treningsstudio, på stranden eller i en solfylt park. Enkle yoga øvelser inkluderer nedadgående hund, Warrior positur og Boat positur. Andre positurer som er lett å gjøre hvor som helst, når som helst er Tree and Triangle positurer. Du kan gjøre det Sittende Twist og Cobra for å strekke på musklene etter en lang dag med moro og eventyr.