Vurderer metoder for hvordan å bygge større firehjulinger? Du er i tråd for noen intense treningsøkter. Firemannsrom, være en av de største musklene i kroppen, krever utmattende treningsøktene. Dette er ikke ment å skremme deg bort fra å arbeide på bena eller firemannsrom, men bare for å la deg få vite det engasjementet som kreves for å bygge større firemannsrom. Selve størrelsen på muskelen betyr at mer innsats er nødvendig, og kroppen er beskattet i større grad. Firemannsrom er et spenstig muskel på grunn av daglig bruk i gåing, løping og de fleste noen aktivitet. Dette betyr at det må bli sjokkert med større vekter. Det er generelt en lydhør muskel som vil vokse med jevn, intens trening. Du trenger
Vektløfting Belt
Training Partner /Spotter
Vis flere instruksjoner
bygge større firehjulinger
en

riktig Warm-Up: Bruke ca 10 minutter på stasjonær sykkel eller tredemølle før du begynner beintrening. Etter de 10 minuttene, trenger omfattende strekking av quads, hamstrings og kalver. Dette er for å hindre skader og for å øke omfanget av bevegelse i alle dine quadriceps øvelser
2

Utfør Lys Leg Extensions:. Leg Extensions legge press på kneleddet, så en lett oppvarming her vil løsne opp knærne og klar dem for tung vekt og stress å komme
3

Execute Riktig Knebøy:. knebøy er kongen av alle øvelser. Ingen trening gir en belastning på kroppen som knebøy. Knebøy kan du bruke masse vekt og sjokkere av beinmuskulaturen i vekst. Ikke bare det, men studier har vist at knebøy har en muskel vokser effekt på hele kroppen
4

Execute Sekundær Quad Øvelse:. Etter knebøy, er det mange alternativer tilgjengelige for den sekundære quadriceps trening. The Leg Press er den mest populære, men du kan også velge fra Hack Squats, utfall eller leg extensions
5

Execute tertiær Quad Øvelse:. Den tredje øvelsen på veien for å bygge større firemannsrom er generelt en lettere trening, utført med høyere repetisjoner. Lung eller leg extensions er generelt øvelsene anses å være avslutninger til din quadriceps rutine.