| Hjem | sykdom | Mat Beverage | Helse | familie | Fitness | 
  • Øvre mageøvelser

    Gulv crunches og sit ups arbeide øvre magemuskler, men de er ikke de eneste øvelsene som fokuserer på den øvre delen av rectus abdominus muskel. Det er mange gode øvelser for å tone disse musklene som kan gjøres med utstyr eller bare kroppsvekt. Swiss ball Crunch

    Swiss ball, også kjent som en stabilitet eller øvelse ball, er et utmerket stykke utstyr for sentrale oppgaver. Sitt på ballen med føttene foran deg. Walk føttene forover og lene seg tilbake før du har rullet ballen under korsryggen. Skuldrene vil ikke berøre ballen, noe som gjør magemusklene jobbe for å holde kroppen din parallelt med gulvet. Plasser hendene bak hodet. Pust ut og knase opp. Hold haken løftet. Hold stillingen i 1-3 sekunder. Senk ned igjen slik at kroppen igjen er parallell med gulvet uten at skuldrene å berøre ballen. Har to sett med 12 crunches. Jobbe opp til tre sett av 15.
    Decline Crunch

    En nedgang crunch starter med hodet lavere enn hoftene og krever mer øvre abdominal arbeid å gjøre en crunch fordi av større spekter av bevegelse. Du kan gjøre denne øvelsen på en justerbar øvelse benk, eller du kan ta en aerobic skritt og sette tre stigerør på den ene siden og bare en av de andre for å skape en vinkel. Ligg på benk eller trinn med hodet på den nedre enden. Når du ligger på en benk, vil dine føtter være på gulvet. Hvis du er på en aerobic skritt, vil dine føtter plasseres flatt på toppen av trappen. Uansett vil du puster ut å stramme magemusklene og knase opp så høyt du kan. Hold knase i to sekunder, og senk deg sakte ned. Begynn med to sett med 12 reps, og jobbe opp til tre sett av 15.
    Cable Crunch

    knele foran en kabel maskin, og ta tak i enden av en kabel tau. Bøy (ikke helt parallell med gulvet). Hold ryggen rett, og se på gulvet. Holde hendene over hodet med armene bøyd og maskinen satt til £ 10 for å starte, puster og crunch overkroppen mot gulvet ved å bøye i midjen. Armene er avslappet, noe som gjør at magemusklene til å trekke vekten nede. Kom tilbake opp til startposisjon nesten parallelt med gulvet. Har to sett med 12 og jobbe opp til tre sett med 15 reps. Du kan øke vekten når tre setter det enkelt.