Pecs, eller pectorals, er muskler som sitter på brystet hulrom. Hos kvinner, Pecs ligge under brystene. Tonet, avrundede Pecs er innhentet av øvelser som er rettet mot de brystmusklene. Dumbbell "flyr" er effektive for spesifikt å jobbe ut Pecs og produsere en intensivert, all-around bryst trening. Du trenger:
manualer
Treningsbenk
Vis flere instruksjoner
en

stå i en døråpning med begge hendene presset mot dørkarmen. Albuene skal være bøyd 90 grader og palmer bør være vendt forover.
2

Lean frem i døråpningen slik at albuene beveger seg litt tilbake. Denne strekker Pecs, noe som er nødvendig før noen pectoral trening.
3

Velg to manualer som er lik i vekt. Størrelsen på manualer bør være basert på ditt nivå av styrke, samt dine personlige treningsmål. Jo tyngre dumbbell er, desto mer bulk bygget.
4

Hold en manual i hver hånd og ligge med ansiktet opp på en benk med føttene godt plantet på bakken. Pass på at albuene er litt bøyd.
5

Løft manualer i luften, mot hverandre i en bue, før de møtes over midten av brystet med vekter i hver manual møte i midten.
6

Returner manualer til sin startposisjon på eller nær bakken.
7

Gjenta denne øvelsen 15 ganger. Legg vekt og sett med repetisjoner når mer motstand er nødvendig.