Din bein består av levende vev som, når stresset, vil i utgangspunktet bryte ned og deretter vokse sterkere - øke bentetthet. Regelmessig trening hjelper deg å nå peak bone mass, vanligvis i løpet av 30-årene. Etter hvert som du blir eldre, begynner du å miste bein - spesielt hvis du unnlater å utføre vektbærende trening. Jogging, dans, fotturer, hopp og enhver sportsgren som involverer løping og hopping gir en vekt-bærende effekt. Du trenger ikke å legge vekter til disse øvelsene for å dra nytte av dem. Selv den enkle handling av å stå og stigende til tærne kan bidra til å styrke dine bein. Utføre styrketrening med frie vekter, motstand band eller stasjonære maskiner er en annen måte å bygge bentetthet.
Weighted Vest
Iført en vektet vest kan være en måte å forbedre vektbærende trening, ikke men kommer med risiko. En studie publisert i 2000 utgaven av "Tidsskrift for Geronotology" fant at kvinner som hadde på seg en vektet vest og gjennomført regelmessig hopp trening tre ganger per uke i fem år opplevd betydelig mindre tap av beinmasse enn andre deltakerne i studien som var aktive, men fulgte ikke vesten og hopping protokollen. Hvis du velger å bruke en vest, holde det lys på første - bare 2-4 pounds. Enkelte merker at du skal kunne legge vekt i lommer eller vesker sydd inn vesten og øke vekten med 2 pounds av gangen. Iført for mye vekt på en vest kan føre til unødig belastning på leddene og motvirke forsøk på å bli mer sunn ved å utføre vektbærende trening.
Wrist Vekter
Iført håndleddet vekter gjør at du kan legge vekt på overkroppen øvelser hvis du har problemer gripende frie vekter eller maskiner. Du kan også bære håndleddet vekter under cardio trening, for eksempel en kickboksing eller boot camp klasse, for å gjøre trekk hardere og å bygge muskel utholdenhet i skuldre og armer. Hvis du velger å bære håndleddet vekter under cardio, gjør at de er lette og ikke forårsaker belastning på skuldrene. Tilsvarende holder vekter under cardio bærer iboende risiko for overkroppen og kan føre til at du bryter ideelle form, øker risikoen for skader.
Ankel Vekter
ankel vekter kan festet rundt leggen for å øke kalori brenne mens du går eller jogger. Til tross for økt energiforbruk, og legger til ankel vekter i løpet av disse aktivitetene er ikke en god idé, forklarer MayoClinic.com. Tillegg av vekter kan forstyrre din gangart eller bevegelse for å forårsake belastning og skader. Du er bedre å utføre kardio separat og legge inn minst to total-body styrketrening økter ukentlig med motstand eller din egen kroppsvekt med trekk som knebøy og push-ups. Ankel vekter kan være hensiktsmessig i visse side-leg løfte oppgaver som igjen bidrar til å bygge muskler, men ikke nødvendigvis bedre bentetthet.