Exercise steppers er maskiner som etterligner handling av trapper. Exercise steppers varierer mye i design og konstruksjon kvalitet, men all bruk to "pedaler" som hever og senker i vekslende mote å gjenskape trapp-klatring bevegelse. Exercise steppers vanligvis har justerbar motstand nivåer, noe som betyr at du effektivt kan øke utfordringen av treningen med et trykk på en knapp.
Forbrenning
Forbrenning under opplæring kan variere mye avhengig av din vekt, kroppssammensetning, intensitet på trening, og aktiviteten valgt. Når det gjelder å bruke øvelsen stepper, kan en 200 kilos mann brenne omtrent 550 kalorier per time med bare lett motstand. A 130 kilos kvinne ville brenne omtrent 350 kalorier per time under de samme forhold.
Varierende Økter
En god måte å variere den tradisjonelle cardio treningen er å gjennomføre intervalltrening. Intervalltrening er ikke noe mer enn å bruke forhåndsdefinerte intervaller på ulik intensitet for å holde kroppen gjette, brenner mer kalorier. For eksempel vil en enkel metode for intervalltrening innebære vekslende mellom 45 sekunder av lys innsats aktivitet og 15 sekunder med høy intensitet aktivitet. Å etterligne dette ved hjelp av en øvelse stepper, bare justere motstanden nivå av maskinen på angitte intervaller.
Safety
Generelt trening Stepmaskin er tryggere enn å kjøre uten hjelp på et spor, ettersom det er mindre potensial for hendelsen som sklir og sårer deg (siden du egentlig ikke beveger seg). Men ifølge styrke trener Paul Chek, er en sikkerhet problem å vurdere det av slitasjeskader, som er skader som akkumuleres over tid fra å utføre nøyaktig samme bevegelsesmønsteret gjentatte ganger. Derfor, for å unngå denne tilstanden kan det være lurt å veksle med trappetrinn stepper med annet treningsutstyr slik at kroppen ikke blir utsatt for en enkelt bevegelsesmønster.
Frequency
Ifølge American Heart Association, bør du arbeide for minst 30 minutter med moderat intensitet trening utføres minst fem dager per uke. Bruke øvelsen stepper på en lettere motstand innstillingen er den perfekte definisjon av moderat intensitet som du kan bryte en svette og trene hjertet ditt uten altfor øve selv. Ideelt sett satse på minst to eller tre dager på øvelse stepper kombinert med to eller tre dager med andre aktiviteter å holde deg i form interessant.